vaya_dieta

Белковая диета для похудения

С приходом весны, когда после зимней спячки пробуждается и расцветает всё живое, многие девушки (да и не только) задумываются о том, как привести себя в форму.

Всё чаще звучит вопрос: «Как выбрать правильную диету для похудения?». На самом деле, ответов на этот тривиальный вопрос может быть несколько.


Мы же рассмотрим в этой статье одну из самых надежных, быстрых и действенных  - белковую диету.

Вы получите исчерпывающую информацию о том, как после 14 дней соблюдения всех рекомендаций можно убрать до 10 килограммов лишнего веса, не отказывая себе в еде. «Как это возможно?» - спросите вы. Смотрите сами...

На чем основывается белковая диета и ее принципы?belkovye_produkty

Белковая диета для похудения, о которой и пойдет разговор, представляет собой комплексное принятие пищи с высоким содержанием белков и минимальным количеством жиров и углеводов.

Белки - это сложная структура, на расщепление и усваивание которой организму требуется много энергии.

Энергия - это углеводы, которые содержатся в различных сладостях.
Жиры - это более «тяжелая» энергия, которая накапливается в подкожном слое «про запас».

Таким образом, если человек перестанет получать энергию в достаточном количестве извне, то организм сам начнёт её искать и обратится к запасам «второго эшелона» - жирам. А это нам и нужно!

Итак, чтобы организм сам запустил процесс уничтожения внутренних жиров, необходимо есть только белковую пищу с незначительным количеством углеводов. А для этого нужно знать, какие продукты будут полезны, а какие нет.

Таблица белковой диеты

Рекомендованные продукты

Продукты, с высоким содержанием жира

Диетическое мясо Мучные и сладкие продукты
Рыба нежирных сортов Макаронные изделия
Черный хлеб Сладкая газированная вода
Морепродукты Майонез, картофель, уксус
Обезжиренные молочные продукты Сахар
Овощи  
Яйца  
Бобовые  
Фрукты  
Минеральная вода без газа  
Не концентрированные соки  
Зеленый чай, кофе  

Однако безразборное потребление всех разрешенных продуктов белковой диеты для похудения не принесёт желаемых результатов. Нужна система, а точнее - меню.

Меню белковой диеты

Главным требованием белковой диеты для похудения является то, что в день нужно есть 5-6 раз в одно и тоже время.

Интервал времени между приёмом пищи должен составлять примерно 3 часа. За 15 минут до еды нужно обязательно выпивать стакан кипяченой воды.

Завтрак в 8:00

  • чашка натурального кофе с молоком (обезжиренным) без сахара;
  • 6 яичных белков, запеченных в духовке;
  • нежирный сыр (тофу, пармезан);
  • стаканчик йогурта или творожка жирностью 0-1%.

Второй завтрак в 11:00

  • салат из овощей и морепродуктов;
  • зеленое яблоко.

Обед в 13:00

  • суп на мясном бульоне с сухариками черного хлеба;
  • 200 гр. варенной индейки без кожицы;
  • полстакана гречки, приготовленной на пару без соли;
  • 2 ст. ложки зеленого горошка;
  • салат (огурцы, помидоры с добавлением оливкового масла);
  • зеленый чай с лимоном без сахара.

Полдник в 16:00

  • стакан кефира;
  • 4 шт. диетического (галетного) печенья.

Ужин в 18:00

  • 150 гр. рыбы на пару;
  • овощной салат из капусты с грибами и кедровыми орехами;
  • зеленый чай с мятой.

Второй ужин в 20:00 (не позднее)

  • зеленый чай;
  • сухофрукты.

Это примерный рацион одного дня белковой диеты. На протяжении двух недель можно и нужно чередовать продукты, разрешенные для данной диеты. Однако следует знать, что эта система питания подходит не всем и у неё есть свои недостатки.

Плюсы и минусы белковой диеты

Плюсы белковой диеты

strojnaya_figuraНачнём с приятного – это плюсы белковой диеты:

1. Прежде всего, это самая действенная диета, при которой не нужно выбрасывать холодильник вместе со всеми продуктами в нём и пить один кефир.

Вы будете так же сытно питаться, как и раньше, но при этом еще и худеть.

2. Белковая пища способствует укреплению памяти.

3. Организм быстрее регенерирует, и мелкие порезы и раны начнут затягиваться в мгновение ока.

4. Повышается иммунитет.

5. Выполняя силовые упражнения, можно подтянуть мышцы и сделать свою фигуру идеальной.

Минусы белковой диеты

Никуда не деться и от минусов белковой диеты:

1. Потребление только белковой пищи приводит к дефициту витаминов и микроэлементов.

Некоторые из них невозможно заменить добавками к пище, так как многие витамины усваиваются только с жирами.

2. Из-за того, что при расщеплении белка теряется много жидкости, почки получают большую нагрузку и начинают работать в стрессовом режиме.

3. Белок способствует повышенной свертываемости крови. При существующей опасности образования тромбов, эта диета противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

4. Недостаточное поступление кальция приводит к тому, что волосы и ногти становятся хрупкими и ломкими.

5. Белковая диета для похудения также противопоказана при панкреатите, колите, подагре и заболеваниях ЖКТ.

В заключение

Придерживаясь белковой диеты можно похудеть достаточно быстро. Однако если у вас появился избыточный вес, то здесь, в первую очередь, нужно задуматься о правильном и сбалансированном питании и о здоровом образе жизни.

Чаще бывайте на свежем воздухе, выполняйте физические упражнения, питайтесь правильно и сытно, и тогда ваш организм ответит вам благодарностью.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *