pravil'nyj-uzhin

Что можно есть после 6 часов вечера?

Многим известно, что для того, чтобы похудеть необходимо меньше есть вечером. Действительно, к вечеру метаболизм замедляется, и организм медленнее сжигает калории.

Диетологи советуют совершать последний прием пищи не позже, чем за 3 часа до сна.


Поэтому, если вы ужинаете правильными продуктами, то не  не наберете лишний вес и приведете тело в форму.

Какими же продуктами лучше всего ужинать и что можно есть после 6 часов вечера, если мучает чувство голода?

Яйца

yajcaЯйца содержат чистый природный белок и немного жиров.

Ужин из поджаренных без масла яиц или парового омлета прекрасно вас насытит, и в тоже время будет содержать не более 200 калорий.

Добавьте к яйцам порцию овощного салата, и вы получите прекрасный диетический ужин.

Мясо и рыба

rybaНежирное мясо или рыба, отварное или приготовленное в духовке без масла будет хорошим вариантом белкового ужина.

Белковая пища хороша тем, что даже небольшая порция в 200 грамм восполнит силы, затраченные за день.

Не стоит сочетать мясные и рыбные блюда с гарниром, содержащим медленные углеводы (рис, макароны, гречка и т.д.), лучше добавьте порцию овощей и зелени.

Творог

tvorogОбезжиренный творог (до 2% жирности) также является полезным и сытным продуктом, он же может служить заменой десерта.

Добавьте к творогу немного ягод или фруктов (кроме винограда и бананов), щепотку корицы и прекрасный десерт на ужин готов!

 

Тушение овощи

tushenye-ovoshhiТушеные овощи лучше перевариваются, чем свежие.

Порция тушеных овощей переварится через пару часов, и вы отправитесь спать с легкостью в животе.

Они будут отлично сочетаться с яйцами, мясом или птицей, курицей.

Салат

salat-dlja-krasotyВ приготовлении салата у вас гораздо больше вариантов. Это могут быть салаты из одних овощей или с добавлением белковых ингредиентов (крабовые палочки, курица, яйца).

Главное – не добавляйте в салат майонез, много растительного масла (более 1 столовой ложки на порцию), соусы.

Эти добавки содержат много жиров и калорий, которые вряд ли сожгутся к концу дня. Лучше заправляйте салаты натуральным йогуртом, кефиром, оливковым маслом.

Легкий суп

supВ качестве сытного, но легкого ужина подойдет и суп. Однако не следует добавлять в него картошку и вермишель.

Также лучше воздержаться от таких жирных заправок как сметана и майонез.

Если вы очень голодны, сварите суп с горстью риса или другой полезной крупой.

Кефир или натуральный йогурт

jogurtЕсли вы решили особо тщательно следить за фигурой, в качестве ужина подойдут 1-2 стакана кефира или натурального йогурта.

Можно приготовить и легкий смуззи из ягод и стакана натурального йогурта. И сытно, и полезно, и не содержит лишних калорий.

Все вышеперечисленные продукты вы можете есть после 6 часов вечера. Благодаря низкому содержанию калорий и сочетаемости продуктов они помогут держать форму, не набирая лишний вес.

Чтобы улучшить эффект и сбросить лишние килограммы, совершайте после ужина небольшую пешую прогулку – это сожжет около 30% калорий от съеденного.

Это не только поможет вам привести тело в форму, но и улучшит качество сна.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *