dieta-minus-60-ekaterina-mirimanova-2

Диета Екатерины Миримановой «минус 60»


Среди множества разнообразных диет выделяется модная ныне диета Екатерины Миримановой «минус 60».   Изобретательница показала действие этой диеты на себе, уменьшив свой  не малый вес  120 кг (!) до вполне обычных 60 кг.


Прелесть этой диеты состоит в том, что  ее  можно  не напрягаясь придерживаться в течение всей жизни, так как она позволяет употреблять в пищу практически любые продукты. В чем же состоит секрет? Давайте разбираться.

Принципы диеты Екатерины Миримановой "минус 60"

1. Обязательный завтрак.

Если вы не привыкли к обильной пище с самого утра, разделите завтрак, оставляя более калорийные продукты на второй прием.  В первой половине дня разрешается есть абсолютно все, даже запрещенную другими диетами жареную картошку и сало!

Можно лакомиться такими калорийными сладостями, как шоколад. Единственное, что рекомендует Екатерина Мириманова, постепенно отказаться от молочных сортов шоколада, заменив их горьким, с высоким процентом содержания какао бобов.

Первое правило диеты «минус 60» - высококалорийные блюда употреблять строго до полудня.  При таком подходе соблюдать диету и не «срываться» получается гораздо проще.minus_60

2. Хлеб можно есть исключительно за завтраком.  На обед, при отсутствии мясных или рыбных блюд, можно съесть кусок черного ржаного хлеба, но лучше заменить его на крипсы.

3. Гарниры предпочтительно подбирать из круп, таких как гречка или рис.

Лучше варить рис пропаренный или коричневый. Они содержат меньшее количество крахмалистых веществ, но при этом минеральный состав таких круп значительно богаче.

Картошку и макаронные изделия в любом виде позволяется употреблять на завтрак. Можно позволить их и на обед, но только с салатом или сыром.  На ужин  такие продукты запрещены.

4. Вода, ее употребление не ограничивается. Насильно вливать в себя жидкость не нужно, но пить при этом можно. Соль также не исключается из рациона питания, но потребление ее стоит ограничивать разумными рамками.

5. Основные ограничения относятся к ужину. Основной принцип диеты Екатерины Миримановой "минус 60" - это не есть после шести вечера. Поэтому старайтесь поужинать до этого времени.

Если вы ложитесь спать поздно, после  полуночи, можно сдвинуть время ужина до 20 часов. Но позже уже  никак нельзя есть ни крошки!

Белковые продукты  (креветки, мясо, рыба) ни с чем, ни в коем случае не сочетать. Можно поужинать рисом или гречкой, творогом  с овощами или фруктами.

Чересчур  отодвигать время ужина к полудню не стоит. Например, если вы поужинаете в 16 часов, вы не только не ускорите процесс похудения, а даже напротив, будете его притормаживать!

Таблица питания по системе "минус 60"

Категория Обед Ужин Примечание
Фрукты 1. Яблоки (1-2 шт. в день)
2. Цитрусовые
3. Сливы
4. Киви
5. Арбуз (1-2 кусочка в день)
6. Ананас
1. Яблоки (1-2 шт. в день)
2. Цитрусовые
3. Сливы (не много)
4. Киви
5. Арбуз (1-2 кусочка в день)
6. Чернослив
7. Ананас
Если какого-нибудь фрукта в списке нет, то употреблять его нельзя!!!
Овощи Любые, но
1. Картошку, фасоль (бобы) не сочетать с продуктами из категории "Мясо-рыба"
2. Замороженный зеленый горошек разрешается в небольших количествах (консервированный исключаем) количествах (консервированный исключаем)
3. Грибы
5. Соленые и маринованные овощи допускаются к употреблению в небольших количествах (в т.ч. оливки, маслины)
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
8. Бобовых
Овощи можно сочетать с категорией "Кисломолочные продукты", "Крупы", "Фрукты". (Вегетарианские роллы допускаются к употреблению
Мясо-рыба 1. Вареная колбаса и соски
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое мясо и субпродукты, жир и кожу не едим!!!)
4.Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык (не очень жирный и не сильно маринованный)
9. Все мясные и рыбные блюда употребляем в тушеном, вареном и запеченном виде)
10. Рыбные консервы в собственном соку
1. Мясо (любое мясо и субпродукты, жир и кожу не едим!!!)
2. Рыба
3. Морепродукты
4.Вареные яйца
5. Холодец, заливное
Данная категория не с чем не сочетается!
Крупы 1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории "Мясо-рыба", можно с сыром)
4. Рисовая лапша
5. Крупы варим на воде
1. Рис
2. Гречка
3. Кукурузная крупа
Можно сочетать с категорией "Фрукты", "Овощи"
Молочные продукты   1. Нежирный творог2. Несладкий йогурт (не более 2-х стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя!)3. Живой йогурт
4. Сыр с крипсами (до 50 гр.)
5. Пункт 1-3 можно сочетать с категорией "Овощи", "Фрукты"
Напитки 1. Чай любой без сахара
2. Кофе без сахара
3. Красное сухое вино
4.Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки
1. Чай любой без сахара
2. Кофе без сахара
3. Красное сухое вино (можно немного после 18-00)
4. Свежевыжатый сок только из разрешенных овощей и фруктов
5. Молочные и кисломолочные напитки (не более 5 % жирности)Вода с газом (аккуратно: разжигает аппетит!)

Физическая нагрузка для тонуса мышц и кожиsport

Рассматривая, что собой  представляет диета Екатерины Миримановой «минус 60», нельзя забывать об обязательных физических упражнениях.

Они должны непременно выполняться каждый день. Пусть сегодня Вам ну очень не хочется заниматься!

Сделайте хотя бы пару приседаний или наклонов. На следующий день наверстаете.

Но разминка должна быть обязательно каждый день! Можно периодически посещать плавательный бассейн. Такая нагрузка прекрасно подтягивает тело и кожу, увеличивает расход калорий и улучшает работу всех внутренних органов.

Во время похудения начинает обвисать кожа. Правильно подобранные упражнения помогут вернуть утраченный тонус.

Даже если кожа не провисает, нагружайте физической работой такие зоны как бедра и руки (очень некрасиво может выглядеть «висящая» на конечностях «лишняя» кожа).

Приседания и бег помогут держать в форме ягодицы, внутреннюю  поверхность бедер. Чтобы над коленями не образовывались не эстетичные складочки, почаще ходите вверх по ступенькам или просто в горку.

Психологический настрой

Немаловажным фактором данной диеты является грамотная психологическая настройка. Не нужно пытаться сразу ограничить себя в питании, «наказывая» организм за былые излишества.

Так вы долго не выдержите и сорветесь, бросив диету.  Чтобы видеть результаты скорее, не настраивайтесь на немедленную потерю необходимого веса.

Екатерина советует разделить нужное число на шесть и именно эту цифру поставить целью  перед собой.

Тогда вы скорее увидите получающиеся результаты, и у вас появится больший стимул продолжать придерживаться правил похудения.

Не нужно сомневаться в своих силах, знайте, что вы обязательно сможете справиться со своими трудностями, а диета Екатерины Миримановой «минус 60»  обязательно вам в этом поможет!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

1 thought on “Диета Екатерины Миримановой «минус 60»”

  1. Спасибо большое за грамотную и удобную для восприятия статью по «Системе -60», все понятно и доходчиво!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *