dieta-izyashhnaya

Диета «Изящная»

Если вы намерены избавиться от лишних двух-трех килограммов всего за неделю, то эта диета — для вас. Низкокалорийная изящная диета рекомендуется тем, кто постоянно испытывает чувство голода.
dieta-izyashhnaya1

Ее особенностями является дробное питание (8-9 раз в день) и обязательное включение в меню молочных продуктов, полезных для организма овощей и фруктов, а главное — строгое выполнение предписанных для диеты часов приема пищи.

Из широкого ассортимента продуктов, которые рекомендованы для соблюдения изящной диеты, нельзя употреблять продукты с высоким гликемическим индексом.

Чем индекс ниже, тем процесс похудения происходит быстрее. Какие же продукты следует исключить из рациона:

  • Белый рис;
  • Картофель;
  • Макароны из очищенной муки;
  • Свекла;
  • Морковь отварная;
  • Зеленый горошек;
  • Кукуруза.

Изящная диета, в основном рассчитанная на домохозяек и на не работающих граждан, так как требует принимать пищу строго по часам.

Это значит человек, который ее «примерил» для себя должен четко понимать, что целую неделю он «привязан» к собственной кухне.

Ну а людям, живущих «офисной жизнью» придется все блюда готовить заранее и тщательно паковать все в контейнеры.

Меню изящной диеты

Понедельник

  • Утро
    07.30 — 2 очищенных киви;
    08.00 — овсяная каша на молоке с низким процентом жирности;
    10.00 — йогурт не сладкий (120 гр.); чай или кофе (200 мл);
    11.00 — 1 зеленое яблоко.
  • День
    13.00 — салат из листьев салата, зелени, огурцов, сельдерея, заправить соком лимона и оливковым маслом;
    15.00 — курица отварная или грудка индюшки без кожицы (80 гр.); цветная капуста, отваренная в подсоленной воде (100 гр.); сыр с низким процентом жирности (2 не больших кусочка);
    17.00 — 1 груша.
  • Вечер
    19.00 — отвар из-под отварной цветной капусты (200 мл);
    19.30 — омлет яичный без молока, приготовленный на сухой сковороде (из 2 яиц); живой йогурт (100 гр.).

Вторник

  • Утро
    07.30 — апельсин (1 крупный цитрус);
    08.00 — каша гречневая, сваренная на воде, без масла (можно добавить соевый соус);
    10.00 — тост (1 кусок хлеба грубого помола) с джемом или детским несладким пюре (1 ч. л); чай или кофе (200 мл);
    11.00 — яблоко (1 шт.).
  • День
    13.00 — рыба нежирного сорта (100 гр.);
    15.00 — овощи тушеные (за исключением картофеля); салат из свежих томатов и огурцов; йогурт живой или биокефир (120 мл);
    17.00 — груша.
  • Вечер
    19.00 — отвар из-под капусты (200 мл);
    19.30 — зеленый салат, заправленный оливковым маслом и спрыснутый лимонным соком; творог обезжиренный (100 гр.); йогурт живой или биокефир (120 мл).

Среда

  • Утро
    07.30 — сок свежеприготовленный (100 мл); вода (100 мл);
    08.00 — каша овсяная на молоке с низким % жирности;
    10.00 — творог обезжиренный (100 гр.); чай или кофе (200 мл);
    11.00 — яблоко зеленое (1 шт.).
  • День
    13.00 — мясо говядины или ягненка отварное (100 гр.);
    15.00 — овощи (кроме картофеля) тушеные (1 десертная ложка масла на 1 порцию овощей); салат из свежих овощей; нежирный сыр или брынза (2-3 ломтика);
    17.00 — миндаль (4 шт.); лесные орехи (3 шт.); грецкий орех (1 шт.).
  • Вечер
    19.00 — отвар из-под капусты (200 мл);
    19.30 — капуста (цветная или брокколи), запеченная с сыром; йогурт живой или биокефир (120 мл).

Четверг

  • Утро
    07.30 — мандарины (2 шт.); персики или нектарины (2 шт.);
    08.00 — каша ячменная, сваренная на воде или молоке;
    10.00 — йогурт обезжиренный; хлеб грубого помола (30 гр.); чай или кофе (200 мл);
    11.00 — яблоко (1 шт.).
  • День
    13.00 — кальмары или креветки отварные (100 гр.);
    15.00 — баклажаны тушеные; салат из зеленых овощей; сыр (рикотта) нежирный (2 ломтика);
    17.00 — курага, чернослив (по 4 шт.).
  • Вечер
    19.00 — яичница с томатами, приготовленная в микроволновой печи, без добавления масла;
    19.30 — овощи отварные; йогурт живой или биокефир (120 мл).

Пятница

  • Утро
    07.30 — киви или мандарины (2 шт.);
    08.00 — каша овсяная, сваренная на молоке;
    10.00 — тост из хлеба с отрубями грубого помола (1 кусок) с джемом без сахара; чай или кофе (200 мл);
    11.00 — яблоко (1 шт.).
  • День
    13.00 — грудка куриная или индюшачья отварная (100 гр.);
    15.00 — капуста (цветная или брокколи) отварная (100 гр.); салат из огурцов и сельдерея, заправленный лимонным соком и оливковым маслом; йогурт;
    17.00 — груша (1 шт.).
  • Вечер
    19.00 — отвар из-под капусты (200 мл);
    19.30 — томаты, запеченные в духовке с 20 гр. сыра; творог обезжиренный (100 гр.).

Суббота

  • Утро
    07.30 — апельсин (1 шт.) или грейпфрут (1/2 одного цитруса);
    08.00 — каша гречневая, сваренная на воде без масла;
    10.00 — йогурт обезжиренный; хлеб грубого помола (30 гр.); чай или кофе (200 мл);
    11.00 — яблоко зеленое (1 шт.).
  • День
    13.00 — овощи тушеные, сдобренные лимонным соком и оливковым маслом;
    15.00 — рыба отварная (100 гр.); зеленый салат; сыр с пониженным уровнем жирности (1 кусочек) или творог (1 ст. ложка);
    17.00 — миндальные орехи (4 шт.); лесные орехи (3 шт.); орех грецкий (1 шт.).
  • Вечер
    19.00 — омлет яичный с шампиньонами, приготовленный на сухой сковороде без добавления масла и молока;
    19.30 — овощи тушеные; салат зеленый.

Воскресенье

Последний день изящной диеты — разгрузочный. Следует запастись яблоками на все воскресенье — не менее 1,5 кг. Все количество яблок разделить на 6 частей и съедать их через равные интервалы времени.

Пропагандирующая идею дробного питания, изящная диета подходит всем желающим, не страдающим заболеваниями мочеполовой системы, о чем заблаговременно необходимо проконсультироваться с врачом.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *