Dieta-posle-prazdnikov

Диета после новогодних праздников


В период новогодних праздников лишь некоторым удается не набрать лишний вес. Если после праздников не расслабляться, то можно легко и быстро вернуться в форму.

Для очистки организма и снижения веса предлагаем вам попробовать очень простую диету. Она достаточно сытная и без строгих ограничений. При желании ее можно придерживаться довольно длительное время.


Основа диеты после новогодних праздников – это употребление медленных углеводов. Они являются «санитарами организма», которые очищают его и укрепляют иммунитет.

Основные принципы диеты

В этой диете делается упор на медленные углеводы. Для простоты выбора данных продуктов ориентируйтесь на гликемический индекс продуктов, сформированный в данной таблице. К медленным углеводам относятся продукты с показателем гликемического индекса меньше 69.

medlennye-uglevodyВ качестве гарнира делайте свой выбор в пользу круп с низким гликемическим индексом, таких как гречка, коричневый рис, бобовые.

Завтрак

ovsjanaja-kashaЗавтрак должен быть плотным и полезным. Идеальным вариантом будут каши.

Лучше всего отдать свое предпочтение гречневой, льняной и ячневой.

Каши готовим на воде, так как молоко содержит много сахара, который легко превращается в жир на талии.

Есть второй вариант приготовления каши без варки. Запариваем хлопья с изюмом и сухофруктами кипятком.

Отличным дополнением к такому блюду будет стакан фреша. Такой завтрак даст вам чувство сытости до обеда и зарядит энергией.

Список разрешенных продуктов

1. Рыба и морепродукты. Идеальный вариант, содержащий в себе много ryba-i-moreproduktyбелок и аминокислоты. Данный продукт хорош не только для утоления голода, но и для питания кожи и волос.

Делайте упор на рыбу и морепродукты с низким содержанием жира.

2. Куриная грудка без кожи. Готовить ее лучше на пару, тушить или запекать без использования масла.

3. Растительные жиры. Все животные жиры заменяем растительными. Никакого жирного мяса, сала и бекона.

Вместо этого лучше съесть овощной салат с креветками, заправленный растительным маслом.

rastitel'nye-zhiryЭто будет более полезно для организма и фигуры.

Масло можете выбрать любое, по вашему вкусу: оливковое, подсолнечное, ореховое и т. д.

4. Молочные продукты. Допустимо употребление твердых сыров в небольшом количестве и обезжиренного творога. Творог можно заменить 1 % натуральным йогуртом без добавок.

5. Орехи. Орехи хорошо утоляют чувство голода. Но орехи могут легко превратиться в жир на боках, если есть их без ограничения.

Если вы любитель орехов, то в день можно съедать небольшое количество. Главное чтобы орехи были нежареными и без соли.

Список запрещенных продуктов

1. Сахар. Жир расщепляется в организме только при понижено уровне сахара. sladostiКогда его много идет процесс выработки инсулина, который потом успешно превращается в жир на боках.

Если вы жить не можете без сладкого, то можете себе в день позволить чайную ложку меда или несколько кусочков горького шоколада.

2. Сдоба и выпечка. Любая выпечка в период данной диеты под строгим запретом. Торты, пирожки, чизкейки – ТАБУ!

3. Промышленные соусы. К таким относится майонез, кетчуп и готовые соусы, представленные на витринах магазинов в большом количестве.

Исключение составляют соусы и заправки, приготовленные самостоятельно с использованием таких продуктов, как лимон, соевый соус и яблочный уксус.

4. Крахмалистые овощи и фрукты. К таким относятся продукты с очень fastfudвысоким гликемическим индексом и большим содержанием крахмала, который очень плохо переваривается организмом.

Поэтому картофеля, моркови, винограда и хурмы не должно быть в вашем рационе. Разрешенные фрукты и овощи можно посмотреть в таблице.

5. Фастфуд. К данной категории продуктов можно отнести колбасы, сосиски, полуфабрикаты, чипсы, газировку и прочие продукты, созданные промышленным путем.

От фастфуда лучше отказаться не только на время диеты, но и на всю оставшуюся жизнь. Так как пользы в них нет, а вред вашей стройной фигуре и здоровью они принесут однозначно.

Первые несколько дней диеты после новогодних праздников будут проходить достаточно тяжело, так как организм привык к другому режиму питания.

Но уже через пару дней вы сможете более спокойно переносить диету. Учитывая, что в ней не очень много ограничений.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *