upragnenia_dlia_beder

Эффективные упражнения для похудения бедер

Вот и прошло время зимних праздников, многие задумываются о диетах и фитнесе, ведь до лета необходимо привести себя в желаемую форму. В этой статье мы расскажем, как выполнять эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц.


К сожалению, из-за сидячего образа жизни, лишние килограммы в этой области являются проблемой большинства женщин. Потеря объемов, в этой области является, одной из самых сложных задач.

Начинаем питаться правильно!

Для начала необходимо разобраться с питанием, ведь лишние калории и объемы просто так не приходят из ниоткуда. Поэтому стоит всерьёз задуматься о смене рациона, если вам необходимы хорошие результаты.

pravilnoe_pitanieНеобходимо употреблять не менее 1500 к/кал в день, чтобы обеспечить организм необходимой энергией.

К сожалению, немногие занимаются расчётом калорийности.

Тем не менее, подсчёт калорий является одной из основных частей похудения в целом.

Не стоит стойко придерживаться 1500 к/кал, как правило, норма колеблется +-150 к\кал. Для людей, страдающих от ожирения, порог калорийности может быть гораздо выше.

Перед началом диеты необходимо обратится к диетологу, чтобы не наносить себе вред из-за благих намерений.

После обеспечения себя дневной нормой калорий стоит задуматься о том, как согнать лишние. Для этого стоит подобрать себе оптимальную физическую нагрузку, лучше подобрать сразу эффективные упражнения для похудения бедер.

Стоит отметить, что чем сильнее ваши мышцы, тем больше вы теряете калорий. Для начала необходимо привести свой организм в тонус. Частично вам в этом поможет диета, но для пущего эффекта необходимо заниматься дополнительно.

Начинать стоит, как не банально, с зарядки. Наклоны и приседания, вот на чём стоит сосредоточить своё внимание, если вы хотите похудеть в области бёдер. Не стоит гнаться за количеством повторений.

Как и в бодибилдинге, нужно стремиться к технике, это относиться к любым упражнениям.

После того как вы почувствуете себя готовыми к дальнейшим нагрузкам, стоит перейти к занятиям, которые направлены, непосредственно, на проблемные зоны.

Весь комплекс упражнений для похудения в этой области, сводится к растяжкам и подъёмам ног в определённых позах. Поэтому занятия можно проводить в домашней обстановке.

Эффективные упражнения для похудения бедер

Упражнение № 1 «Подъёмы ног»

Техника исполнения такова: занимаем позу лёжа на боку, а теперь внимание! Сгибаем ВЕРХНЮЮ ногу в колене. Затем поднимаем НИЖНЮЮ ногу вверх.

К этому упражнению стоит делать несколько подходов по малому числу раз. При выполнении упражнения, тело стоит держать на одной линии, в противном случае эффекта от этого упражнения не будет.
podemy_nog_lezha

 Упражнение № 2 «Приседания»

Техника выполнения: тут всё просто, позиция стоя. Теперь разводим ноги на ширину плеч. После принятия исходной позиции, мы приседаем как можно глубже.

Также необходимо держать спину ровной, в этом вам помогут руки, достаточно заложить их за голову и развести локти в сторону, на линию корпуса.prisedania

Упражнение № 3 «Подъемы бёдер»

Техника выполнения: принимаем позицию лёжа на боку, подпираем рукой голову. Левую руку используем лёжа на левом боку, правую соответственно на правом.

Лёжа  на левом боку, поднимаем правую ногу вверх, затем медленно опускаем. Тут главное сохранять равновесие и прямое положение тела.

Упражнение даёт большую нагрузку, не стоит слишком усердствовать с количеством повторов на один подход.podemy_nog_lezha

Упражнение № 4 «Растяжка»

Техника выполнения: принимаем исходную позицию, ноги на ширине плеч. Далее совершаем полувыпад ногой наклоняемся туловищем к ноге и стараемся коснуться пола.

В этом упражнении стоит уделять внимание не столько напряжению мышц, сколько их растяжке.rastyazhka

Систематически выполняя эффективные упражнения для похудения бедер вы получите результат в течение первого месяца.

Не стоит также думать, что первые шаги дадутся вам легко. Начинайте и помните “Дорога возникает под ногами идущего”.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

2 thoughts on “Эффективные упражнения для похудения бедер”

  1. всё у вас замечетельно! спасибо вам! а можно упражнения в картинках изображать-читать лень!надо ЭТО представлять….а это увидел и сделал!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *