tonkaya-taliya

4 эффективных упражнения для тонкой талии!

Порой возникают такие моменты, когда, примеряя новую модную юбку либо брюки, хочется разреветься прямо в магазине из-за того, что имеется лишний вес, прочно обосновавшийся на вашем животе и боках.

Но если посмотреть здраво, то никакие слезы не смогут изменить практически ничего, потому что вам необходимы определенные физические нагрузки, которые будут направлены именно на эти зоны.

В решении данной проблемы вам смогут помочь эффективные упражнения для тонкой талии.

 Комплекс упражнений для тонкой талии

Упражнения № 1

Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, которые в это время стоят на полу. Руки нужно скрестить за головой. Далее следует сделать вдох, а уже на выдохе оторвать грудную клетку и плечи от пола, а затем на выдохе опустить их обратно.

podemy-korpusaВ данном случае нужно быть очень внимательны, потому что от пола отрывались и плечи и грудная клетка, а что касается поясницы, то она были прижата к полу.

Также нужно обратить внимание на то, что подбородок нужно прижать к груди и тянуться им вверх и вперед.

До тех пор, пока вы будете выполнять упражнение, нельзя опускать голову до конца на пол.

Во время выполнения данного упражнения нужно все время следить за тем, чтобы ваши локти не выступали вперед головы. Данное упражнение надо выполнять по 25-30 повторений по 2 подхода.

Упражнения № 2

tonkaya-taliya1Во втором упражнении исходное положение полностью такое же, как и в первом.

После вдоха нужно поднять плечи и развернуть их в правую сторону, а затем сделать выдох.

После этого нужно вдохнуть и возвратиться в исходное положение. То же самое необходимо повторять при развороте в левую сторону.

Данное упражнение надо выполнять по 25-30 раз в каждую сторону по 2 подхода.

Упражнения № 3

tonkaya-taliya2Необходимо лечь на спину, скрестить ноги, которые полностью вытянуты, и поднять их вертикально вверх.

Руки нужно вытянуть вдоль корпуса тела и слегка упереть ладони в пол.

Затем следует поднимать и опускать таз.

В самом начале выполнения данного упражнения его необходимо повторять по 3-5 раз в 2 подхода.

Упражнения № 4

Для данного упражнения нужно сесть на стул и взяться руками за его сидение. Затем следует поднять подбородок, максимально выпрямить спину и поднять uprazhneniya-na-stuleноги.

Если вы поднимите ноги слишком высоко и при этом почувствует натяжении в области поясницы, то их следует немного опустить.

Затем нужно повернуть ноги сначала в левую сторону, а затем в правую.

После этого необходимо подтянуть к груди колени и опустить их в исходное положение.

Данное упражнение необходимо выполнять по 10 повторений по 2 подхода. Со временем число повторений следует увеличивать.

В результате нужно сказать о том, что для получения эффекта от данных упражнений вы должны следит за стройность всего организма.

Для этого нужно делать зарядку, правильно питаться и держать все тело в постоянном тонусе.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *