fitnes_na_rabochem_meste

Фитнес на рабочем месте

Для того чтобы не только в спортзале, но и на протяжении любого  рабочего дня иметь неплохую  возможность следить за своей фигурой был изобретен фитнес на рабочем месте.


Даже если у вас «сидячая» работа, можно отвлечься на 20 минут, посвятив их разогреву мышц и приобретая лучшую физическую форму.  Если у Вас нет возможности сделать сразу весь комплекс, разбейте его на отдельные этапы.

Упражнения сидяfitnes_na_rabote

1.  Сделайте круговые вращения головой в обе стороны. Дыхание произвольное.

Старайтесь выполнять движения с максимальной  амплитудой, не торопясь, растягивая мышцы. Делайте по 8 поворотов в каждую сторону.

2.  Выпрямите спину, не опираясь о спинку, опустите голову на грудь, прижимая подбородок к телу. Считайте мысленно до 10, затем запрокиньте сильно голову назад и снова замрите, считая до 10. Повторите 25 раз.

3.  Выполняйте круговые вращения плечами, при этом руки должны быть произвольно опущены  вдоль тела. Сначала выполняйте вращения четыре раза вперед, затем назад. Сделать 6 подходов.

4.  Сомкните «молитвенно» кисти рук, локти при этом параллельны полу. Выполняйте максимальные сжимания кистей. Вы почувствуете, как активно  работают мышцы  Вашей груди.

Это упражнение помогает приобрести упругую грудь. Выполнять его нужно не менее 15 раз. Со временем можно довести количество «сжатий» до 30.

Если у Вашего стула есть хорошие, крепкие подлокотники, станьте на них руками. Корпус свободно провисает над стулом. Опускайтесь, сгибая руки, а затем распрямляйтесь.

Это упражнение препятствует образованию дряблой кожи на тыльной стороне плеч. Если таких ручек на вашем стуле нет, используйте в качестве опоры тяжелый письменный стол (легкий будет падать или еще сломаться под весом человека).

Фитнес на рабочем месте включает в себя не только упражнения сидя.  Можно давать телу физическую нагрузку во время ходьбы из кабинета в кабинет: сосредоточьтесь при этом, прочувствуйте, как напрягаются Ваши мышцы.

Прекрасно зарекомендовала себя ходьба по ступенькам. Попробуйте отказаться полностью от перемещения на лифте и ходить только по лестницам.

Такое упражнение заставляет активно работать  мышцы бедер, особенно заднюю поверхность.  В некоторой степени они напоминают приседания, только в более динамичном варианте.

Упражнения стоя

1.   Для занятий фитнесом в рабочем кабинете прекрасно подойдет любимое балеринами упражнение:

  • встать  спиной к стене, касаясь ее затылком, ягодицами, лопатками и пятками.
  • поднимите вверх прямые руки, втяните с силой живот и замрите так на 30 секунд.

2.  Встаньте в ту же позу,  затем, не отрывая прямой спины от стенки, медленно выполняйте приседания. Дыхание ровное.  Повторить 10 раз.

Если у Вас хорошая физическая форма – делайте упражнения с   поднятыми прямыми руками, если Вы еще не очень сильны – опустите руки висеть  свободно  вдоль туловища.

Данные упражнения прекрасно подходят для тех, кто хочет уменьшить вес. Когда стоишь в такой позиции, меняются обменные процессы, ускоряется переработка пищи, еда как бы «проваливается», при этом жиры не успевают усвоиться, и Вы худеете.  Если Вам нужно именно это – выполняйте стойку у стены после приема калорийной  пищи и худейте.

Ухаживайте и следите за собой! И если Вам не удается посещать спортзал, фитнес на рабочем месте поможет легко поможет исправить это!

Зарядка в офисе - видео

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *