fitnes-posle-45

Стройное тело после 45!? Это реально!

Кто сказал, что если вам немного за 40, то жизнь практически закончена? Ваш возраст должен быть вашей гордостью, а не поводом свесить руки и на своей фигуре поставить крест.

Пусть вам завидуют юные девы. Да, у них молодое тело, зато у вас житейский опыт, прекрасная работа, взрослые дети и любимый муж. Вы опять можете вздохнуть полной грудью и заниматься собой.

Если слово «спорт» для вас не имеет практического смысла — это не повод им не заниматься теперь. Вам придется попотеть для того, чтобы фигуру сделать стройной и спортивной. Но разве ваши усилия того не стоят?fitnes-posle-45-1

Оценим все «за»

  • После того, как бальзаковский возраст прочно взял женщину в свои объятия, она начинает набирать вес. Большинство женщин после 45 лет толстеет, что связано с гормональной перестройкой организма. Лишний вес негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Ваши занятия спортом найдут положительный отклик всеми органами, в том числе сердца. И фигура станет стройной.
  • Занятия спортом влияют на выработку эндорфинов (гормонов радости).
  • Спорт и фитнес после 45 лет не только укрепляют организм и мышцы, но и «замедляют» процессы старения. Возрастные изменения никто не отменял, но если на смену малоподвижного образа жизни придет активный, то вы укрепите здоровье, улучшите осанку и состояние нервной системы.

Оценим все «против»

1. Вряд ли вы найдете специальные занятия для своей возрастной группы. Тогда вам придется рассчитывать на опыт более подготовленных и понимающих в фитнесе и спорте людей.

2. Придется осторожно вступать в мир фитнеса. Например, при беге организм испытывает большую нагрузку, которая может быть чревата травмами. Если есть противопоказания к какому-то упражнению, лучше его не выполнять.

Какие выбрать спорт и фитнес после 45?

Женщинам, которым за 45 лучше всего заниматься йогой, бодифлексом, калланетикой, и плаванием. Чтобы «нагрузить» тело более динамичными тренировками, следуйте следующим рекомендациям:

  • Получите разрешение у независимого доктора с учетом всех возможных нагрузок.
  • Начальный уровень Step-у — вполне подходящие по сложности занятия для дам бальзаковского возраста.
  • Имеющим заболевания сердечнососудистой системы, показаны ходьба и плавание с частотой занятий 3 – 5 в неделю. Сочетать их с нагрузками силового и аэробного плана по 1 часу в равных пропорциях. Если вы отдаете предпочтения какой-то одной стороне нагрузки, то нужного результата не произойдет.
  • Тем, кто выбрал щадящие занятия (йога и пилатес) стоит обратить внимание на кардиотренировки, иначе получить необходимые рельефы фигуры не получится.
  • Силовые упражнения выполнять под присмотром тренера. Лучше заниматься с тяжелым весом, чем делать частые повторы одного и того же упражнения.
  • Занятия, которые проводятся на малоустойчивой поверхности, отлично укрепляют мышцы на спине (фитбол).

Типы упражнений для 45+

Тем женщинам, которые решили заниматься самостоятельно, рекомендуются стандартные комплексы, но с рядом особенностей.

  • Цель ваших занятий по мере того, как физическое состояние будет улучшаться — повысить нагрузку и уровень упражнений.
  • Разбить комплекс упражнений на несколько тренировок, пусть каждая из них будет ориентирована на одну группу мышц. Например, в определенный день недели занимайтесь либо талией, либо прессом, либо бицепсами, но не в ущерб здоровью. На следующий день после фитнеса вы должны себя чувствовать комфортно.
  • Силовым тренировкам уделяйте до 3 раз в неделю; через какое-то время повысьте планку до 4 раз.
  • Обязателен между подходами отдых в 2 минуты.
  • Ходьбе, степу или другим аэробным нагрузкам уделяйте не меньше 30 минут (от трех до пяти раз в неделю).
  • Следуйте правилу регулярно изменять комплекс тренировок, иначе привыкните. Можно менять и упражнения, и их порядок, и количество.

Придерживайтесь наших рекомендаций, и обновленное стройное тело будет вас радовать еще долгие годы!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *