joga-dlja-spiny

Йога для людей с сидячей работой

Если у вас сидячая работа, то вы как никто другой знаете, что это негативно отражается на вашем позвоночнике. Для того чтобы усилить кровообращение и укрепить мышцы спины предлагаем вам использовать комплекс упражнений из йоги.

Упражнение № 1 «Поза воина»

poza-voinaИсходное положение стоим прямо, ноги вместе. Делаем глубокий выпад вперед так, чтобы колено передней ноги располагалось над пяткой под прямым углом.

Корпус тела должен быть прямым. Плечи должны располагаться параллельно бедрам. После того как проверили свое положение необходимо поднять руки вверх над собой и немного прогнуться назад.

В таком состояние надо продержаться пять вдохов и сменить ногу.

Упражнение № 2 «Навасана»

navasanaСадимся на пол, на самый кончик «пятой точки» и поднимаем ноги вверх.

Стараемся сжать внутреннюю поверхность бедер вместе и направить пальцы ног в свою сторону.

В таком положение держимся пять вдохов, стараясь не опираться на спину слишком сильно.

Упражнение № 3 «Салабхасана»

Исходное положении: ложимся на коврик, на живот. Руки смыкаем в замок за salabxasanaспину и прогибаемся назад так, чтобы грудь раскрывалась. Выдыхаем и на вдохе поднимаем ноги и грудь одновременно.

Шею держим ровно, мышцы лица должны быть расслаблены. В такой позе необходимо продержаться пять вдохов.

Для занятий упражнениями данного типа необходимо приобрести специальный коврик высокого качества, чтобы не причинить боль тазовым костям при прижимании тела к полу.

Упражнение № 4 «Дханурасана»

dxanurasanaКак и в предыдущем, упражнение, на исходном положении ложимся на живот. Ноги сгибаем в коленях.

За ступни держимся руками и при этом стараемся тянуться вверх.

В таком положении держимся пять вдохов, и аккуратно опускаемся на пол.

Упражнение № 5 «Вирасана»

virasanaВ исходном положении опускаемся на пол, на колени и садимся между лодыжками.

Пальцы ног должны быть направлены вдоль линии бедра.

В таком положении необходимо задержаться на десять вдохов, прочувствовать напряжение мышц. После этого медленно расслабляемся.

Упражнение № 6 «Супта Вирасана»

supta-virasanaИз позы «Вирасана» медленно опускаемся спиной на локти и предплечья.

При наличии большого пространства продолжаем опускаться и при этом вытягиваем руки над головой.

В таком положении необходимо задержаться на десять вдохов, постепенно возвращаясь в позу «Вирсана».

Упражнение № 7 «Сету Бандха Сарвангасана»

setu-bandxa-sarvangasanaЛожимся на спину, ноги сгибаем в коленях и ставим перед собой на небольшом друг от друга расстоянии. Если вы все сделали правильно, то сможете дотянутся руками до стопы ног.

Поднимаем бедра вверх и задерживаемся в таком положении на пять вдохов. Затем медленно расслабляемся, пытаясь почувствовать каждый позвонок вашей спины.

Упражнение № 8 «Урдхва Дханурасана»

urdxva-dxanurasanaЭто упражнение аналогично с тем, которое всех нас заставляли делать на физкультуре.

Делаем «мостик» и пытаемся продержаться в таком положении пять вдохов.

Потом медленно опускаемся назад.

Упражнение № 9 «Супта Баддха Конасана»

supta-baddxa-konasanaЛожимся на спину и расслабляем ее.

При этом ступни складываем вместе, одна рука кладется на сердце, а другая на живот.

Почувствуйте, как ваше дыхание постепенно успокаивается.

Попробуйте ежедневно выполнять данный комплекс упражнений и через неделю вы забудете о проблемах со спиной.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *