uprugaya-popa

Как быстро подтянуть ягодицы?

Вы хотите замечать на улице восхищенные мужские взгляды и зависть женщин? Тогда приведите свои ягодицы в порядок! Приложите немного усилий, которые в разы повысят вашу самооценку.

Предлагаем комплекс упражнений, помогающих быстро подтянуть ягодицы.

 

Приседания

prisedaniyaПриседания - это самое распространенное упражнение, которое дает отличный результат.

Исходное положение: встаем прямо, ноги ставим на ширине плеч, а руки вперед перед собой.

Приседаем, как можно ниже, не отрывая ступней от пола.

В положении сидя нужно немного задержаться и вернуться в исходное положение.

За один подход необходимо сделать не менее двадцати приседаний.

Приседания с касанием

kasanieИсходное положение: ноги на ширине плеч, а носки разворачиваем прямо.

Медленно приседаем так, чтобы колени оказались под прямым углом.

Левой ногой делаем выпад назад, а правой рукой касаемся пола.

Левая рука при этом поднимается вверх перед лицом, ладонью наружу.

В такой позе необходимо задержаться на две-три секунды и вернуться к исходному положению.

Теперь проделываем аналогичные действия с участием другой ноги и руки. Касания делаются по двадцать раз на каждую ногу.

Выпады с прыжком

vypady-s-pryzhkomДелаем вперед выпад с левой ноги, при этом колено должно располагаться под прямым углом над лодыжкой.

Правое колено должно смотреть в пол.

Оттолкнувшись от пола, встаем прыжком, во время которого меняем ноги.

Продолжаем делать упражнение со сменой ног.

На каждую ногу за один подход делается по двадцать выпадов.

Приседания на одной ноге

prisedaniya-na-odnoj-nogeНа исходном положении ноги ставим вместе, носки смотрят вперед, руки опущены вдоль тела.

Переносим свой вес на левую ногу и сгибаем ее в колене почти под прямым углом, при этом правую ногу выпрямляем вперед.

Задерживаемся в таком положение на четыре секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Меняем ногу и делаем аналогичные действия. На каждую ногу делаем по двадцать приседаний.

Подъем ноги назад

Исходное положение: встаем прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. podem-nogi-nazadДелаем неглубокое приседание на правую ногу, стараясь при этом удерживать свой вес на пятках.

Поднимаем левую ногу вверх назад и одновременно вытягиваем руки вперед. В таком положение необходимо задержаться на три-четыре секунды.

Возвращаемся в исходное положение и меняем ноги. За один подход делаем по двадцать подъемов на каждую ногу.

Выполняйте данные тренировки не менее трех раз в неделю, и вы очень быстро увидите результат.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *