kak-pohudet'-muzhchine

Как эффективно похудеть мужчине?

Основными направлениями похудения для мужчин является сбалансированное диетическое питание, ограниченное употребление калорий, трезвый образ жизни и каждодневные физические упражнения.

Основные правила для составления диеты

При составлении диеты для похудения мужчин особое внимание необходимо уделить физиологическим особенностям образования лишнего веса. К ним относятся:

  • давление жировых накоплений на диафрагму и сердце;
  • негативное действие липидных отложений на задних стенках миокарда, ведущее к инфаркту;
  • присутствие жировых накоплений в районе шеи, приводящих к храпу и синдрому апноэ сна;
  • расстройство гормонального фона.

В программе эффективного похудения для мужчин большое внимание должно уделяться физическим нагрузкам, плаванию, а так же постоянным прогулкам пешком.

kak-poxudet-muzhchineПравильно составленное диетическое меню должно ориентироваться на подсчет употребляемых калорий.

При этом необходимо исключить продукты с повышенным содержанием соли, алкоголь, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, а так же мучные изделия.

Основой рациона для похудения должны быть овощи, различные каши, молочные нежирные продукты, отварное нежирное мясо, запеченная или отварная нежирная рыба, макароны из твердых сортов пшеницы, зеленый чай и свежевыжатые соки.

Примерное меню для похудения

Завтрак: каша, нежирный творог, небольшой кусочек шоколада.

Обед: мясной бульон с кусочком мяса (курица или телятина), зеленый чай и фрукты.

Полдник: творожная запеканка, зеленый чай, фрукты.

Ужин: тушенные или запеченные овощи, макароны, зеленый чай.

Важно знать, что между каждым приемом пищи мужчины могут перекусывать. В это время можно есть любые фрукты или свежие овощи, а так же пить соки.

Более подробное меню можно посмотреть здесь.

Физические нагрузки при похудении у мужчин

Физические нагрузки у мужчин должны состоять из каждодневного комплекса упражнений и бега, а также обязательного посещения тренажерного зала несколько раз в неделю.

Для эффективного похудения должны присутствовать такие упражнения как отжимание, подтягивание, махи ногами, приседание. Для укрепления мышц необходимы силовые упражнения с постепенным увеличением нагрузки.

Занятия в тренажерном зале должны проходить под руководством тренера, по заранее разработанной программе. Хорошо, когда такая программа составлена вместе с диетологом и учитывает физическое и возрастное состояние мужчины.

Рекомендации для похудения

Во время похудения мужчины обязаны вести здоровый образ жизни, сон должен занимать от 8 до 9 часов, стараться избегать стрессов, заниматься любимым делом и много времени бывать на свежем воздухе.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *