kak_nabrat_ves

Как набрать вес худышкам?

Многие удивятся, но существует определенный контингент красавиц, которых волнует вопрос: «Как набрать вес худышкам?»Следует отметить, что справиться с данной проблемой сложнее, чем может показаться в начале.

Казалось бы, ешь все подряд, акцентируй свое питание на высококалорийные продукты и твоя проблема обязательно решится. Но не всегда эти методы дают необходимые результаты. Что же делать?


Смириться с тем, что соблазнительные декольте и обтягивающие округлую попку джинсы не для вас? Давайте попытаемся разобраться в данном вопросе и выбрать оптимальную программу действий.

Генетическая предрасположенность

xudyshkaОчень сложно поправиться тем, у кого все ближайшие кровные родственники имеют стройную, худощавую фигуру. Вероятно, значительных результатов достичь не удастся, но полноценное питание и занятия в тренажерном зале по специальным программам помогут приобрести несколько «лишних» сантиметров.

Нарушения в обмене веществ и другие заболевания

Ускоренный метаболизм препятствует появлению пышных форм. Можно попробовать «сбить» настройку организма. Для этого следует … поголодать.

Да-да, не удивляйтесь, но несколько дней полного отказа от пищи (можно только употреблять чистую негазированную воду) «собьет» программу организма и заставит его «перепрограммироваться» на накопление запасов.

Наш организм «подстраховывается» на случай не поступления питательных веществ и делает запасы.

Правда, их необходимо заставить «отложиться» в нужных местах. Помогут в этом вопросе правильно и грамотно подобранные физические упражнения.

Иногда набрать вес худышкам не удается из-за наличия в организме паразитов. Визит к врачу и сдача соответствующих анализов поможет выявить подобное заболевание и принять необходимые меры.

Система питания

Оптимальным решением для тех, кто мечтает поправиться, будет дробное питание. Не следует злоупотреблять слишком большими порциями – пищеварительная система не сможет сразу переварить продукты, и они будут разлагаться в теплом животике, заражая кровь и ткани продуктами гниения.

Порции должны быть средних размеров. Помните правила «совкового» питания? Они вполне применимы для тех, кто хочет оправиться.

1. Плотный завтрак, состоящий из каши с молоком и маслом, бутербpitanieродов, сладкого какао, кофе или чая.

Можно вместо каши поджарить омлет или яичницу с колбасой или беконом, приготовить порцию творога со сметаной и сахаром и другое.

Завтрак должен быть калорийным, питательным, чтобы дать заряд энергии на предстоящий день.

2. Обед состоит не менее чем из трех блюд, желательно начинать трапезу с легкого овощного салата, который повысит аппетит и увеличит выделение желудочного сока.

После тарелки сытного наваристого первого блюда, следует съесть второе. Оно должно включать в себя мясное или рыбное блюдо (белок необходим для построения мышечной ткани) и гарнира. Запить сытный обед можно стаканом сока, компота, фреша.

3. Ужин также должен быть калорийным. Можно включать в него те же продукты, что и на завтрак. Обязательно следует делать легкие перекусы между этими основными приемами пищи.

Например, можно съесть булочку или зерновой хлебец, запив его стаканом йогурта, или полакомиться сырковым десертом.

Физические упражнения

uprashneniaДля того чтобы достичь роста объемов одного питания недостаточно.

Человек, стремящийся увеличить свою массу должен заниматься спортом.

Отличным решением для барышень станет посещение фитнес центра или тренажерного зала.

Опытные тренеры подберут правильную программу для набора массы.

Можно воспользоваться небольшими гантелями или пластиковыми бутылками, наполненными песком или водой при занятиях дома. Упражнения для набора мышечной массы должны выполняться в 2-4 подхода по 5-8 повторений.

Для того чтобы увеличить объем бедер и ягодиц следует выполнять приседания с утяжелениями, выпады в стороны и вперед.

Чтобы сделать объемными плечи и грудь выполняйте разводку в стороны гантелей. Данное упражнение выполняется стоя, при этом следует наклонять корпус немного вперед.

Можно делать разводку на узкой скамье или составленных рядом табуретах. Руки с гантелями следует опускать как можно ниже, а затем поднимать их на прямых руках над собой.

Как видим, набрать вес худышкам сложно, но в принципе, вполне возможно. Стремитесь к совершенству, и пусть это стремление доставляет вам удовольствие!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *