http://strojnyiashka.ru/wp-content/uploads/2014/04/nakachat-nizhnij-press.jpg

Как накачать нижнюю часть пресса?

Накачать нижнюю часть пресса не так легко, для многих девушек это целая проблема.

Даже при условии постоянных тренировок, используя самые сильные упражнения для пресса, может случится так, что верх живота будет в идеальном состоянии, а снизу все равно остается выпуклость.

Все дело в физиологии

nakachat-nizhnij-pressЭто связано в первую очередь с особенностями женской физиологии.

Организм запасает жиры именно в области живота и бедер.

Вот поэтому избавляться от лишних сантиметров на этой части тела очень сложно, медленно и, порой, безуспешно.

Неужели все так печально и придется постоянно прятать животик под одеждой и утягивающим бельем?

Из курса анатомии мы помним, что живот не делится на верхнюю и нижнюю часть. Это диетологи и тренера решили его поделить.

На самом деле мышцы живота располагаются прямо по всей его длине, начиная от ребер и упираясь в пах.

В связи с этим, просто нелепо считать, что вы определенными упражнениями качаете именно нижнюю часть пресса — в действии находится вся мышца целиком.

Напрашивается вопрос: почему тогда верх легко накачать, а низ нет? А все потому, что нижняя часть пресса скрывает за собой нежные органы женщины, поэтому она более слабая.

В отличие от верхней, которая устроена помогать в схватках и родах. Так уж заложено природой.

Как добиться максимальной эффективности от упражнений?

Качая нижнюю часть, вы всегда почувствуете напряжение в верхней — это значит, что она пытается как бы перетащить на себя нагрузку.

Поэтому тренировка должна быть медленной и сосредоточенной на напряжении. Быстрый темп не сможет укрепить нижнюю часть пресса.

Во время занятий всегда следите за своим положением. Если накачивая пресс ваша поясница будет отрываться от пола, то основная нагрузка уйдет в область ягодиц, а пресс так и останется без внимания.

Следите за своим дыханием, это важно. Испытывая состояние легкой гипоксии, мышцы начинают гораздо быстрее работать, активно сокращаясь.

Перед началом подхода всегда делайте вдох, задержите дыхание на время выполнения упражнения, выдыхайте уже после его окончания. Это сложно, но ко всему можно привыкнуть.

Лучше всего заниматься с тренером, который составит индивидуальную программу и будет следить за четким ее выполнением. Кроме того, в его присутствии вам вряд ли захочется полениться — как-то неловко будет.

Так что результат в этом случае будет более эффективным. Но, если нет такой возможности, можно заниматься и дома, заручившись большим желанием достичь цели.

Тренируя нижний пресс в домашних условиях, необходимо знать определенные принципы, которые обеспечат положительный исход. Во-первых, если вы четко решили качать эту часть тела — максимальное количество упражнений в программе тренировки должны быть направлены именно на нее.

Выполнять их надо четко и сосредоточенно, чувствуя как натянута мышца. Вы должны быть так напряжены, чтобы у вас появилась гримаса на лице, проступил пот. Вам должно быть больно. Особо не переживайте по этому поводу, со временем эти ощущения пройдут.

Предлагаем вам ознакомится с видео-упражнениями на нижний пресс. Регулярное их выполнение, а также полученный багаж знаний, сделает ваши занятия намного результативнее. Успех не за горами!

Видео-упражнения для нижнего пресса

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *