pitanie-podrostkov1

Как похудеть подростку без диет?

Современные подростки, как и взрослая категория людей, стали все чаще сталкиваться с проблемой лишнего веса.


Это может быть связано как с неправильным образом жизни, так и гормональной перестройкой организма, последствием которой становятся различные неприятности, в том числе избыточный вес. Можно ли похудеть подростку без диет и голоданий?

Выясняем причину избыточного веса

pitanie-podrostkovЕсли лишние килограммы «нарастают» в сильном темпе, то нужно без промедления бежать к врачу и выяснять причины.

При обнаруженных доктором нарушениях не обойтись без лечения. Когда состояние здоровья заметно улучшится, то можно приступать к изучению первопричины своего лишнего веса и к избавлению от него.

Если избыточный вес — это лишь следствия неправильного питания и образа жизни, то необходимо поменять рацион и график дня.

Подросткам в этом плане легче, чем людям старшей возрастной категории. Обмен веществ в молодом организме происходит быстрее, поэтому остается только наладить режим и качество питания.

Что должно присутствовать в ежедневном меню?

Похудение не означает строгое ограничение приема пищи, а только исключение из него продуктов, вредных для здоровья подростка: кока-кола, пицца, чипсы, картофель «фри».

Через две недели постепенного перехода на новое меню, в него должны обязательно входить:

  • Фрукты, овощи — именно эти продукты являются источником клетчатки, выводящей из организма токсины, излишки воды. Фрукты и овощи помогут избавиться от жировых отложений. Полезны также сухофрукты: ими можно заменить употребление сладостей.
  • Зерновые, то есть каши. Их желательно употреблять каждый день в часы завтрака. В зерновых находятся сложные углеводы, полезные для любого организма.
  • Мясо и рыба необходимы, как источник белка для растущего организма. Можно употреблять мясо нежирных сортов: куриное и индюшачье, а также говядину, телятину. Из рыбы лучше употреблять нежирные сорта, например: хек или щуку.
  • Зернобобовые культуры: чечевица, бобы, горох и фасоль.
  • Молочная продукция обезжиренная.
  • Чистая вода — в больших количествах: 1,5-2 л.в сутки.

Самое важное, что следует соблюдать при похудении — это приемы пищи, во время которых стараться кушать ограниченными порциями, не меньше 4 и не более 5 раз в день.

После 19.00 пища должна состоять только из сырых фруктов и кефира. Можно выпить теплый зеленый чай с 1 ложечкой меда.

Спорт, как важная составная похудения

Спорт крайне важен при похудении. Даже утренняя зарядка (приседания, наклоны в разные стороны, махи) в течение четверти часа поможет подготовиться к более сильным нагрузкам. Это могут быть тренировки в спортивных секциях или плавание.

Чтобы похудеть подростку без диет, необходимо следовать правильному рациону питания и регулярно тренировать тело, тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *