kak_pohudet_posle_rodov

Как похудеть после родов кормящей маме?

У вас случилось радостное и счастливое событие – родился малыш, но теперь остро встал вопрос: «Как похудеть после родов кормящей маме?» Ведь обычно после беременности фигура значительно меняется и, к сожалению, не в лучшую сторону.


Сразу предупреждаем: садиться на строгие диеты кормящим мамочкам нельзя! Так как же поступить? Ждать, пока малыш подрастет и откажется от груди? Спешим вас обрадовать – процесс похудения можно начинать гораздо раньше. Кстати, многие мамочки худеют, не прилагая к этому процессу каких-то специальных усилий.

Факторы естественного похудения

hudeem1. Малыш «высасывает» с молоком определенное количество лишних калорий

2. Вы постоянно выполняете легкие физические упражнения: носите ребенка на своих руках, наклоняетесь к нему во время купания и пеленания, ходите пешком во время прогулок.

3. Меняется гормональный фон и накопленные за беременность объемы понемногу «тают» без поддержки нужных гормонов. Но для тех, у кого очень сильно увеличился вес, данный естественный процесс похудения может сильно затянуться.

Для тех, кто хочет стать «стройняшкой» скорее разработаны специальные рекомендации по правильному питанию, специальные упражнения для скорейшего восстановления фигуры.

Рекомендации по питанию для кормящих мам

1. Не ограничивайте сильно свой рацион! Это может повлиять на качество молока, а значит, повлияет на рост и вес малыша. Питайтесь регулярно, лучше не меньше 6-ти раз. Но не забывайте при этом урезать величину порций.

2. Можете приобрести для себя вместо глубоких тарелок небольшую пиалу, а для второго блюда использовать десертные тарелки. Эта посуда имеет меньшую площадь. С ее помощью вы будете некоторым образом «обманывать» свой мозг, показывая ему полную тарелку. При этом калорий на этой тарелке будет намного меньше!

3. Старайтесь не наедаться на ночь, но правило «Не есть после 18-00» вас не касается. Ведь ребенок может не спать и до 12 часов, а вы к этому времени будете иметь «зверский» аппетит! Лучше выпить на ночь стакан кефира, съесть яблоко или грушу.

4. Количество высококалорийных продуктов лучше сократить, а некоторые, такие как шоколад, жареное и копченое жирное мясо, кондитерские изделия и некоторые другие, лучше исключить надолго из своего меню.

Предпочтение отдавать отварному или запеченному мясу и птице, чаще включать в обычный рацион рыбу, особенно морскую (она содержит необходимый для малыша фосфор, а также марганец). Теперь разберемся с физическими упражнениями, помогающими решить вопрос: «Как похудеть после родов кормящей маме?

Упражнения для кормящих мамupragnenia_dlia_kormiashih_mam

1. Выполняйте упражнения для талии: подъемы корпуса из различных положений. Сядьте на пол, закрепив ноги (например, боковой частью дивана или шкафа).

Положите руки за голову, и начинайте поднимать и опускать туловище. На подъеме делайте выдох, опускаясь на пол – вдох. Повторять 15 раз. Со временем можно увеличивать количество повторений.

2. Сядьте на табурет, закрепив ноги как в предыдущем упражнении. Выполняйте прогибы туловища назад, а затем поднимайтесь в исходное положение. Повторяйте 15 раз.

3. Если позволяет время, и есть с кем оставить ненадолго ребенка, начните бегать. Если есть беговая дорожка – прекрасно, но можно просто совершать пробежку на улице, до ближайшего парка.

4. Прекрасно помогает для уменьшения объемов бедер и талии следующее упражнение. Станьте на колени, вытянув перед собой руки. Отводя руки в одну сторону, опускайтесь до пола в другую, затем поднимайтесь в исходное положение и выполняйте аналогичные движения в противоположном направлении.

Это упражнение достаточно сложное, но зато оно очень энергоемкое и позволяет быстро уменьшить объемы в нужных местах.

Теперь, когда вы знаете, как похудеть после родов кормящей маме и можно смело начинать действовать!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *