kak-poxudet-muzhchine

Как правильно похудеть мужчине?

Бытует мнение, что только женщины «заморочены» по поводу своей внешности и лишнего веса, но это не так.

Мужчины тоже переживают из-за лишнего веса, который откладывается на животе и доставляет много проблем.


А так хочется стать брутальным мачо с накачанным прессом. Но как прийти к такому результату?

Научный взгляд на проблему

kak-poxudet-muzhchineУченые доказали, что мужчины худеют гораздо легче, чем женщины.

В результате эксперимента проведенного британскими учеными выявлено, что мужчины за два месяца потеряли в три раза больше лишнего веса, чем женщины.

Это связано с интенсивной двигательной активностью и быстрым метаболизмом.

Основные этапы похудения для мужчин

1. Ставим цель. На первом этапе мужчине просто необходимо поставить цель.

2. Разрабатываем план действий, графики тренировок и режим питания. Свой рацион питания необходимо детализировать до ежедневного меню.

Проанализируйте, разрешенные для потребления во время похудения продукты и составите себе примерное меню на неделю. Таким образом, вы сможете сэкономить свое время и добавить больше ярких вкусов в свое питание.

Правила правильного питания

Все мужчины любят вкусно и сытно покушать. Но если вы решили идти к своей мечте о стройном теле, то придется соблюдать правила правильного питания.

kak-poxudet-muzhchine21. Ваш ежедневный рацион должен содержать белковую пищу, которая надолго дарит чувство сытости.

Источником белка является рыба, мясо птицы, постная говядина.

2. Включите в свой рацион цельные зерна и фрукты. Это прекрасные источники витаминов, микроэлементов и энергии.

3. Для достижения цели откажитесь от сладкого, мучного, белого риса. Данные продукты способствуют накоплению лишних килограммов.

4. Старайтесь стандартное трехразовое питание заменить на шестиразовое. Пищу лучше есть маленькими порциями через каждые два часа.

При таких условиях вы сможете избежать переедания и улучшить обмен веществ.

5. Не забывайте про перекусы, в качестве которых идеально подойдут фрукты, йогурт и творог.

6. В день необходимо выпивать не менее восьми стаканов чистой негазированной воды.
kak-poxudet-muzhchine1

Идеальный вариант – за сорок минут до приема пищи выпейте стакан воды.

7. Старайтесь уменьшить количество потребляемого кофе и чая за день.

8. Никогда не позволяйте своему организму голодать.

9. Пончики, шаурма, кока-кола и прочий фастфуд необходимо обязательно исключить из своего рациона. Перекус данными продуктами превышает суточную норму калорийности.

Правила физической активности

1. Приучите себя к утреннему тридцатиминутному контрастному душу. Такой душ поможет проснуться, взбодрится и ускорит обменные процессы в организме.

kak-poxudet-muzhchine42. Если вы решили сделать ваше тело рельефным и избавиться от лишнего веса, то без физической активности не обойтись.

Не обязательно заниматься в тренажерном зале до изнеможения, если вам это не по душе.

Если вы увлекаетесь такими вилами спорта, как: футбол, баскетбол, волейбол, то не отказывайте себе в этом удовольствие.

Всегда найдутся единомышленники, с которыми вы сможете постоянно тренироваться.

3. Не стоит сразу резко нагружать свой организм ежедневными тренировками. Несколько стабильных занятий в неделю будут более эффективными.

kak-poxudet-muzhchine5Оптимальный вариант – это ежедневная утренняя зарядка и вечерние упражнения с гантелями и гирями.

Всего тридцать минут в день помогут держать ваше тело в тонусе.

4. Не забывайте ходить пешком. Помните, специалисты рекомендуют проходить в день не менее 3-4 км.

Поэтому вечерняя прогулка перед сном на свежем воздухе не только избавит от бессонницы, но и положительно скажется на процессе метаболизма.

Используя все вышеперечисленные рекомендации, мужчины, могут без труда похудеть. Немного терпения и вы сможете похвастаться перед окружающими красивым и рельефным телом.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *