pishhevoj_dnevnik

Как составить режим питания?

Вам интересно разобраться в том, как составить режим питания? Действительно, этот вопрос очень актуален, не только для желающих похудеть, но и для тех, кто хочет хорошо себя чувствовать и прекрасно при этом выглядеть.



Можно быть мало знакомым с диетологией, но составить примерное меню на одну неделю будет несложно даже для новичков в этой области.

При составлении меню учитывайте определенные  требования и нормы питания.

Что нужно учесть, составляя недельное меню?rezhim_pitaniya

На завтрак следует выделить четверть дневной нормы продуктов. Желательно завтракать кашами, можно съесть паровую котлету или вареное яйцо.

Для улучшения работы мозга выпивайте бодрящие утренние напитки с добавлением сахара.

Глюкоза, как и медленные углеводы, нужны организму для утренней подзарядки.

Обед не обязательно состоит из первого, второго и компота. Можно ограничиться и только одним блюдом.

Постарайтесь  запланировать совместимые продукты, например, тушеную рыбу с овощами или отварную курицу с овощным гарниром.

Ужин  - легко усваиваемый. В вечернее время обмен веществ значительно замедляется и съеденное на ночь зачастую оказывается в итоге на Вашем животике или бедрах.

Прекрасным вариантом «вечернего» блюда будет творог с кефиром или йогуртом. Творог имеет так называемую «отрицательную» калорийность.

Это означает, что на его переваривание организм затратит больше энергии, чем получит после полного его  усвоения.

Особенно хорошо употреблять домашний творог – его белковые зерна крупные, а значит, будут долго перевариваться, оставляя длительное ощущение сытости.

Заводим дневник питания!dnevnik_pitaniya

Желательно завести личный пищевой дневник. В него следует записывать все то, что Вы сегодня съели.

Пишите честно, ведь обманывать Вы будете саму себя.

Спустя несколько дней можно будет провести первый анализ. Вы сможете увидеть, какие из продуктов появляются в Вашем рационе чаще, чем хотелось бы.

Учитывайте свои вкусовые пристрастия, подходя к вопросу, как составить правильный режим питания.

Без Ваших «фаворитов» - любимых блюд, жизнь станет скучной и унылой,  к тому же можно будет запросто сорваться, или что еще хуже вернуться к старому "неправильному" режиму питания.

Балуйте себя периодически. Например, запланируйте в ежедневном меню на обед пятницы пирожное «бушетка» (но только одно!).

Теперь, если Вам захочется в среду полакомиться таким пирожным, можете утешить себя, помня об «официально» запланированном «сладком» дне.

Общие рекомендации

  • Помните о том, что нужно выпивать до двух литров  воды в день. Сухомятка – враг желудку и кишечнику. Старайтесь пить больше негазированной воды, хорошего зеленого чая. А вот сладкие газированные напитки нужно   исключить из своего меню, заменив их травяными чаями и натуральными соками.
  • Обязательно включайте в меню овощи. Подбирайте их для своего недельного меню в соответствии со временем года. Один фрукт или овощ (например, помидор или морковка) могут выступать в роли перекуса между  Вашими основными приемами пищи.

Определившись со своими вкусовыми пристрастиями, Вы можете начинать планировать свой недельный рацион.

Теперь Вы уже знаете, как  составить режим питания на неделю и составите его без труда!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *