pishhevoj-dnevnik

Как создать свой персональный план диеты?

Хотите похудеть? В Интернете можно найти эффективные диеты, но все они имеют общие рекомендации и подходят не всем. Решить проблему очень просто.


Необходимо составить свой персональный план диеты, который поможет вам эффективно сбросить лишние килограммы или набрать недостающие.

Индивидуальный план диеты. Пошаговые действия.

Шаг 1

priem-u-vrachaПервым делом вы должны сделать - это оценить ваше здоровье. Нужно обратиться к врачу и проверить состояние своего организма.

Измерьте ваш вес, рост и другие параметры, необходимые специалисту для анализа вашего состояния здоровья.

На данном этапе выявляем и избавляемся от проблем со здоровьем, а также вместе с врачом выбираем оптимальную систему питания.

Шаг 2

dietologПостарайтесь расширить свои познания о правильном питании, калориях, жирах, белках и углеводах.

Выведите индивидуальное суточное потребление калорий с учетом вашего веса. Это поможет вам составить наиболее точный план диеты.

В идеале большую часть вашего дневного рациона должны составлять фрукты и овощи, так как они содержат витамины и отличаются очень низким содержанием калорий.

В свой рацион включаем цельное зерно, нежирное мясо, молочные продукты с низким содержанием жира, рыбу, яйца. Данные продукты очень полезны и легкоусвояемые.

Шаг 3drobnoe-pitanie

Если вы привыкли к принятию трех больших приемов пищи в день, то пропустите эту практику и вместо этого включите дробную систему питания.

Это ускорит ваш метаболизм и поможет быстрее переваривать пищу.

План диеты должен включать три основных приема пищи и два-три легких перекуса. Помните, что размер порции должен быть небольшим!

Шаг 4

fast-fudПроанализируйте, что вы едите. Исключите из своего рациона всю вредную и высококалорийную пищу.

Откажитесь от газированных напитков, фаст фуда, тортов, печенья, чипсов, алкоголя, рафинированной пищи, кофеина и сладких напитков.

Эти продукты – это не только лишние килограммы, но и существенный вред для пищеварительной системы.

Шаг 5

Теперь, когда вы знаете продукты, которые должны стать частью вашей диеты. Найдите вкусные и gotovim-doma быстрые рецепты приготовления блюд из разрешенных продуктов.

Выбирайте те, которые легко приготовить в домашних условиях.

Для здорового меню диеты старайтесь избегать полуфабрикатов – готовьте сами, чтобы быть уверенным в качестве блюд.

Планируем свое питание на семь дней с описанием всех основных блюд и перекусов. Все хорошо продумываем и подробно расписываем.

Если нет возможности готовить себе каждый день, то можно в выходные приготовить большие порции блюд и заморозить их в морозилке.

Шаг 6

pishhevoj-dnevnikПервые несколько недель следите за тем, что вы едите. Заведите дневник и каждый день записывайте, что вы съели и в каком количестве.

Если срываетесь на «вредные» продукты запишите время, когда вы ели нездоровую пищу.

Выясните причины вашего "преступления" и попытайтесь устранить их.

Например, если вы съели пакет чипсов из-за депрессии, то освойте методы управления стрессом и займитесь медитацией на регулярной основе.

Если вы съели пиццу в ресторане только из-за того, что на этом друзья настаивали, то в следующий раз вежливо, но твердо отказывайтесь, делая упор на супы и салаты.

Эти советы помогут вам легко составить свой план диеты. Наряду со здоровым питанием, не забывайте проявлять каждый день физическую активность, чтобы оставаться в форме.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *