shir_na_spine

Как убрать жировые складки на спине?

Действительно, жировые «чебурашки» в области спины смотрятся совсем не сексуально. Образовывались они не один день, будьте готовы к тому, что избавляться от них тоже придется определенное количество времени.

Для начала следует пересмотреть свой режим питания. Жировые складки начнут исчезать быстро, если придерживаться диеты.

Исключите из вашего меню калорийные кондитерские изделия, жирные и копченые блюда.


Прекрасным способом убрать жир на спине будут физические упражнения. Они не только помогут «сжечь» лишние сантиметры, но и укрепят кожу, а также повысят тургор мышц.

Упражнения, убирающие жир на спине

Упражнение 1. Лечь на живот, вытяните вперед свои руки. Поднимать одновременно обе руки и ноги над полом и удерживать их в таком положении на 20 счетов.

Выполнить 4 подхода по 10 раз. Это упражнение воздействует на поясничную часть спины..lodochka

Упражнение 2. Принять следующее положение: встать на руки так, чтобы кисти располагались под плечевыми суставами.

Ноги, спина, голова находятся в одной плоскости.

Желательно ноги упереть в стену, чтобы не съезжать. Удерживать тело в одной плоскости столько, сколько сможете. Живот подтянуть, таз не опускать. Необходимо сделать 4 подхода по 6 раз.

На первый взгляд это упражнение - простое, но оно очень эффективно помогает убрать жировые складки на спине. На следующий день мышцы спины дадут о себе знать довольно сильной болью.

Пусть это вас не останавливает – со временем выполнять его станет легче. Данная нагрузка убирает жир в верхней части вашей спины, а также в области лопаток.lodochka1

Упражнение 3. Лечь на высокий табурет тазом и верхней частью бедер. Ноги зацепить за тяжелый предмет (например, диван или шкаф). Можно воспользоваться помощью напарника.

Положить руки за голову и опустить корпус вниз. Выполнять подъемы туловища вверх, задерживаясь в верхней точке на 10 секунд. Необходимо сделать 4 подхода по 15 раз.

Это упражнение называют «гиперэкстензией». Оно не только уберет жир со спины, но и поможет сделать талию более тонкой.

Упражнение 4. Жир на спине можно убрать с помощью небольших гантелей. Возьмите их в руки, и немного наклонив вперед корпус, выполняйте разведение гантелей в стороны. Делаем 4 подхода по 12 раз.

Выполняется это упражнение маленькими гантелями, которые с успехом заменят обычные бутылки с водой. Оно прорабатывает верхнюю и среднюю часть спины..uprazhneniya_s_gantelyami

Упражнение 5. Выполняйте растяжку: поднимите прямую руку вверх, а вторую опустите вниз.

Наклоняйте вправо корпус, вытягивая верх левую руку, а правую заводя как можно дальше за спину.

Задержаться в «пиковой» точке на 10 секунд. Повторить то же в противоположную сторону.

Упражнение 6. Сядьте на пол, при этом широко разведя в стороны прямые ноги.

Выполняйте глубокий наклон к одной из ног, растягивая мышцы при этом как можно сильнее. Затем сделайте так же в другую сторону.

А напоследок выполните растяжку, наклоняя корпус вперед, стараясь при этом лечь грудью на пол.

Следуйте этим советам и вы сможете быстро убрать жировые складки на спине.

Упражнения от жировых складок на спине - видео

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *