otrubi_dlya_pohudeniya

Отруби для похудения

После того, как выглянуло ласковое солнышко, и прекрасные половинки человечества сняли с себя объемную зимнюю одежду. Многие из прелестниц поняли, что нужно сбрасывать килограммы и начали использовать отруби для похудения.

Насколько эффективен данный продукт? Не вредно ли его употребление? Рассмотрим плюсы и минусы использования отрубей.

Не так давно отруби вообще не считались предметом гастрономии, а являлись неким побочным продуктом переработки зерна в муку.


Однако заглядывая на десятилетия, а то и столетия назад, можно узнать, что хлеб из неочищенного зерна повсеместно использовался в пищу, а белая мука – в редких «праздничных» случаях.

Результатом такого питания был высокий иммунитет наших предков.

Плюсы и полезные свойства отрубей

1. В оболочках зерна, оставшихся после размола, а именно ими и являются отруби, очень много пищевых волокон, участвующих в процессе пищеварении.

При их нехватке случаются запоры,образуются полипы, геморройи прочие «радости».

Пищевые волокна, или как их еще называют, клетчатка, при попадании в кишечник,начинают активно вбирать в себя воду, попутно «засасывая» шлаки, жиры, холестерин и прочие токсины.

Затем этот природный абсорбент, собрав все вредные вещества, легко выводится из кишечника.otrubi

2. Отруби для похудения хороши еще и тем, что, не смотря на указанные в таблицах 300 ккал, являются, по сути, очень низкокалорийным продуктом.

Углеводы, входящие в состав отрубей и их калорийность, выводятся их организма, практически не перевариваясь.

Зато прекрасно усваиваются витамины группы В, калий, фосфор, входящие в состав отрубей.

3. Помимо того, что отруби абсорбируют на себя шлаки, они еще увеличивают объем каловых масс в кишечнике, способствуя его естественной работе и хорошему, полному опорожнению.

Минусы и противопоказания отрубей

1. Отруби с осторожностью следует употреблять лицам, имеющим гастрит или язву желудка. Грубые волокна могут вызвать обострение течения заболевания и даже спровоцировать кровотечение.

2. При одновременном употреблении отрубей и витаминно-минеральных препаратов, следует делать перерыв между ними не менее двух часов.

Клетчатка отрубей абсорбирует не только «вредные» шлаки, но и нужные организму вещества.

Именно из-за этой ее особенности рекомендуется употреблять отруби помногу и слишком долго.

Как употреблять отруби для похудения?

originalОтруби бывают рассыпными и в виде гранул. Способ применения их примерно одинаков: чайную ложку отрубей принимать трижды в день, запивая водой.

Постепенно количество отрубей можно увеличивать, доводя до 50 г в день.

Отличным вариантом диетического ужина будет следующее блюдо: залить кефиром или йогуртом две ложки отрубей и дать настояться.

Такой ужин даст ощущение сытости, насытит организм не только клетчаткой и витаминами из отрубей, но и молочным белком.

Если вы планируете диету на отрубях, то кроме ложки отрубей, запитых стаканом воды, и употребляемых трижды в день, вводите в меню овощи, фрукты, отварную рыбу и мясо. 

Такая диета длится 10 дней и помогает потерять до 7 кг лишнего веса.

Используйте отруби для похудения и будьте стройны и эффектны!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *