uprazhnenija-ot-celljulita

Комплекс упражнений против целлюлита

Целлюлит – проблема многих современных женщин. Каждая из нас имеет свой опыт борьбы с «апельсиновой коркой».

Мы знаем, как правильно питаться и какие делать косметические процедуры, но не все знают какой комплекс упражнений делать и как, чтобы навсегда распрощаться с целлюлитом.


А ведь именно правильно выбранные упражнения - это уже половина успеха при лечении целлюлита.

Не все упражнения одинаково эффективны при целлюлите

Не всякая физическая активность помогает справиться с целлюлитом. Во время занятий теннисом, волейболом, аэробикой повышается нагрузка на ноги и вены, что способствует «разбалтыванию» суставов.

Именно поэтому от такой физической нагрузки будет только обратный эффект.

Лучшим решением для избавления от целлюлита будут занятия плаванием, силовым тренингом при умеренной кардионагрузке.

Это позволит улучшить кровообращение, тонизировать мышцы и подтянуть кожу. Хорошее кровообращение способствует уменьшению лишних объемов.

Эффективный комплекс упражнений против целлюлита

В борьбе с целлюлитом лучше использовать упражнения, которые направлены не только на решение главной проблемы, но и на укрепление мышц.

Как работают специальные упражнения от целлюлита? Дело в том, что выполняя их, вы расходуете большое количество энергии, которая сжигает жир на проблемных местах.

Мышечная ткань при этом укрепляется и становится более упругой.

Регулярность выполнения данного комплекса упражнений улучшает кровообращение и помогает вывести шлаки и токсины из организма.

Итак, представляем вам описание наиболее эффективных упражнений от целлюлита, среди которых вы сможете подобрать наиболее приемлемые для себя.

Упражнение № 1

uprazhneniya-protiv-cellyulita1Чтобы выполнить данное упражнение необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки сцепить за головой.

С медленной амплитудой поднимаем верхний корпус тела, напрягая мышцы ягодиц и живота.

Почувствовав максимальное напряжение, задержитесь в этом состояние и досчитайте до 10, потом медленно опуститесь. Упражнение повторить 20 раз.

Упражнение № 2

uprazhneniya-protiv-cellyulita3Ложимся на бок, вытягиваем нижнюю руку и кладем на нее голову.

Другую руку используем в качестве опоры. Ноги необходимо согнуть в коленях.

Медленно поднимаем ту ногу, которая сверху под углом 30 градусов или 20 см от пола, потом также медленно опускаем. Повторить 20 раз.

Меняем позу, переворачиваемся на другой бок и повторяем это упражнение с другой ногой.

Упражнение № 3

uprazhneniya-protiv-cellyulita4Ложимся на спину, сцепляем руки за головой, ноги необходимо согнуть в коленях.

На голень слева кладем правое колено так, чтобы оно слегка приподнималось над коленом.

Медленно приподнимаемся, напрягая мышцы живота и ягодиц. При этом стараемся верхний корпус повернуть к левому колену.

В таком положении задерживаемся на 10 секунд, потом медленно опускаемся. Те же самые действия повторяем с другой ногой. На каждую ногу делаем по 25 подходов.

Упражнение № 5

uprazhneniya-protiv-cellyulita5Ложимся на пол, руки раскидываем в разные стороны.

Ноги плотно прижимаем друг к другу и сгибаем в коленях. Теперь наклоняем ноги попеременно то в правую, то в левую сторону.

Во время выполнения упражнений плечи и руки должны быть плотно прижаты к полу.

Делаем по 20 подходов на одну сторону.

Упражнение № 6uprazhneniya-protiv-cellyulita6

Встаем на колени и вытягиваем вперед руки.

Опускаемся ягодицами на правую сторону, отводя при этом руки в левую, а потом возвращаемся в исходное положение.

Теперь опускаемся на левую сторону, отводя руки в правую.

Упражнение необходимо сделать по 15 раз на каждую сторону.

Упражнение № 7

uprazhneniya-protiv-cellyulita2Лежа на левом боку, упираемся левой рукой в пол.

Ноги плотно прижимаем друг другу и начинаем медленно поднимать вверх с небольшим левым уклоном.

Упражнение надо повторить 10 раз. Аналогичные действия совершаем и на правом боку.

Очень хорошим упражнением против целлюлита является езда на велосипеде. Велосипед помогает избавиться от целлюлита в весьма короткий срок.

Поскольку не каждая из нас имеет возможность совершать систематические велосипедные прогулки по близлежащим окрестностям, то хорошее альтернативой будет велотренажер.

Из всех вышеприведенных упражнений вы можете сделать свою индивидуальную программу тренировок, которая поможет вам раз и навсегда избавиться от целлюлита. Но не забывайте про регулярность физической нагрузки и правильное питание. Удачи!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *