osnovnye-oshibki-v-pitanii

Основные ошибки в питании


Большинство из нас хотят вести здоровый образ жизни и избавиться от лишнего веса. Но многие даже не представляют, что совершают много ошибок в питании.

Чтобы еда приносила пользу, предлагаем вам проанализировать ваш рацион питания и сделать «работу над ошибками".

Обезжиренный творог

obezzhirennyj-tvorogСчитаете, что творог с нулевой жирностью, купленный в магазине – это продукт, который принесет пользу здоровью и не навредит фигуре?

На самом деле полезного в таком продукте ничего нет, так как при производстве обезжиренных молочных продуктов разрушаются их полезные вещества.

Поэтому, совет специалистов – это покупать творог, хотя бы с минимальной жирностью, либо брать обезжиренные продукты у местных фермеров.

Орехи

orehiОрехи – это прекрасный вариант для перекуса. Но не стоит увлекаться!

Допустимая норма – это не более 30 гр. продукта. Орехи – очень калорийны.

Если вы съедите 100 гр., то все отложиться на ваших боках.

Питьевой йогурт

Наверное, многие думают, что потребляя питьевые йогурты с добавками, они Pit'evoj-jogurtсмогут держать себя в форме, а может быть и похудеть.

Ситуация эта прямопротивоположная. Дело в том, что в одной упаковке такого продукта содержится в большом количестве сахар, кукурузный крахмал и консерванты.

По калорийности данный продукт не уступает шоколадным батончикам «Сникерс». Поэтому замените такие напитки натуральными йогуртами без добавок, ряженкой или кефиром.

Газированная минеральная вода

gazirovannaja-mineral'naja-vodaГазированная минеральная вода – это хорошее оружие в борьбе с лишним весом. Отличительной разницы газированной минералки от обычной не существует.

Единственный нюанс – это то, что газированная вода способна разжигать аппетит.

Будьте аккуратны, потребляя газированную минеральную воду, и избегайте сладких газированных напитков.

Белковые продукты

Belkovye-produktyПитаясь белковыми продуктами можно быстро скинуть вес! Это утверждение немного спорное.

Белки действительно способствуют потере веса, но обезвоживают организм.

Поэтому немного разбавляйте свое меню углеводами.

Они способствуют задерживанию жидкости в организме.

Кофе

kofeСчитается, что сладкий кофе способен притуплять чувство голода. Так ли это на самом деле?

Это бесполезные 80 ккал, так как организм не может их переработать в энергию, необходимую для обменных процессов.

Самый лучший вариант – это сделать полезный перекус, с небольшим набором калорий, который сможет запустить процесс усвоения и метаболизма.

Низкокалорийные блюда

salatyБольшинство людей, которые начинают худеть стараются перейти на более легкую и полезную пищу.

Но умудряются употребить больший объем полезной пищи, наивно полагая, что вреда она не принесет.

Если вы едите, например, овощные салаты большими мисками, то ваш желудок неминуемо растянется. Да и не все овощи одинаково «полезны для фигуры».

Поэтому контролируйте порцию потребляемых блюд. Гарнир не должен превышать 200 гр. за раз.

Фрукты

frukty-kislyeФрукты тоже бывают разные. Одни приносят пользу нашему организму и помогают похудеть. Другие напротив, могут навредить.

Все дело в количестве сахара и в гликемическом индексе каждого фрукта. Такие фрукты, как грейпфрут и яблоко считаются самыми полезными, так как в них низкий гликемический индекс.

А в дыне, винограде, черешне, персиках, сладких грушах он очень высокий. Поэтому очень сладкие фрукты лучше всего есть в небольших количествах.

Более подробно с гликемическим индексом продуктов можно ознакомиться в этой статье.

Красная рыба

Krasnaja-rybaБойтесь потреблять красную рыбу из большого содержания в ней жира? Забудьте про свой страх!

На самом деле красная рыба богата легкоусвояемыми жирами, которые помогают сохранить стройность и молодость.

Готовые завтраки

mjusliСчитаете, что овсяная крупа и продукты быстрого приготовления из нее (мюсли, готовые каши, хлопья) одинаковы по калорийности и полезности?

Продукты быстрого приготовления на основе овсянки не содержат в себе никаких полезных веществ, так как проходит сильную обработку.

Кроме всего, в таких продуктах содержится нежелательный для стройной фигуры сахар, крахмал и другие вещества.

Отдавайте свое предпочтение только овсянке, которую можете приготовить самостоятельно.

Диетические продукты

galetyДумаете, что галеты являются диетическим продуктом? Вовсе нет!

Это самое обыкновенное печенье, которое содержит в себе столько же калорий.

Употребляйте данный продукт дозировано.

Сливочное масло

Slivochnoe-masloМногие отказываются от сливочного масла, чтобы не навредить своей фигуре.

По факту, нашему организму животные жиры также необходимы, как и растительные.Сливочное масло богато витаминами.

Одна чайная ложка в день поможет вам сохранить красоту и улучшить здоровье.

Мясо

MjasoБоитесь употреблять на ужин мясо, считая его тяжелым продуктом?

Диетические сорта мяса богаты белком. На усвоение таких продуктов организм тратит больше калорий, чем получил.

Кроме того мясо надолго дарит чувство сытости.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *