В осенний период времени, когда на улице становится прохладно, как правило, появляется повышенный аппетит. Это связано с тем, что организм начинает тратить больше энергии.
Поэтому существует риск набрать лишние килограммы. Предлагаем вам ознакомится с рекомендациями, которые позволят восполнить потребность организма в питательных веществах и не набрать лишний вес.
Организуем сбалансированное питание
В межсезонный период очень важно получать витамины и минеральные вещества в достаточном количестве.
Иммунная система организма становиться уязвимей к различным вирусным и простудным заболеваниям.
Особенно часто это происходит осенью в сезон дождей и ветров.
Правильное и рациональное питание поможет не впадать в осеннюю депрессию и повысить иммунитет.
Включаем овощи в рацион питания
Осень – это пора сбора урожая. Именно поэтому в свой рацион питания необходимо включать как можно больше сезонных овощей.
Овощи, собранные осенью содержат в себе много витаминов, питательных веществ и клетчатку.
Их лучше всего употреблять в свежем виде. Если вы не любитель сырых овощей, то смело их варите, тушите и запекайте.
Не забывайте включать в свое питание такие продукты, как лук и чеснок. Они являются отличной профилактикой от простудных заболеваний.
Ни дня без молочной и кисломолочной продукции!
Молочка – это обязательный элемент вашего осеннего питания. Молочные и 
кисломолочные продукты являются очень питательными и не калорийными.
Отдаем свое предпочтение в пользу нежирных продуктов с жирностью до 5 %.
Ежедневное потребление продуктов данной категории оказывает благоприятное воздействие на работу кишечника и избавляет от дисбактериоза, который подрывает иммунитет изнутри организма.
Берем жиры под контроль!
Осень – это достаточно холодное время голода, когда организм начинает тратить 
больше энергии на согревание.
Поскольку самое быстрое согревание – это еда, то мы начинаем с аппетитом поглощать жирные и калорийные продукты.
Но не забывайте, что с понижением окружающей температуры организм включает защитные механизмы и начинает скапливать жир «про запас».
Поэтому с «вредными» для талии продуктами лучше повременить.
Сделайте свой выбор в пользу полезных жиров, таких, как мясо птицы, белая рыба, орехи и оливковое масло.
Начинаем готовить супы
В холодное время года супы становятся очень востребованными, так как быстро 
насыщают и согревают организм.
Чтобы не набрать лишние килограммы соблюдайте несколько простых правил:
• наваристые супы заменяем легкими овощными;
• меньше солим суп, лучше солить уже готовое блюдо в тарелке;
• добавляем больше специй и пряностей;
• не ложем в суп готовую заправку, сметану и мучную поджарку.
При соблюдении вышеперечисленных условий у вас не будет шанса «скопить подкожный жирок».
Налегаем на картофель
Большинство мнений сводится к тому, что картофель – это очень калорийный 
продукт, с которым невозможно похудеть.
Но вопреки всему этот продукт является полезным при осеннем питании.
Картофель содержит в себе витамин С, фосфор, калий и другие витамины.
Чтобы не набрать лишний вес от блюд с картофелем, исключите вспомогательные соусы.
Его лучше употреблять отдельно от других продуктов в запечённом виде или сваренном «в мундире».
Заменяем привычные сладости полезными
В осенний период больше чем в любой другой хочется сладенького. Мы 
привыкли попивать чаек со сладкими «вкусняшками», которые, как правило, очень калорийные.
Во избежание печального результата предлагаем вам несколько хитростей, которые помогут без вреда для фигуры удовлетворить свои потребности в сладком:
• Во-первых, замените простой чай на фруктовый с различными добавками.
Одного аромата вам хватит, чтобы отказаться от сладкого и наслаждать вкусным чаем.
• Во-вторых, замените обычные печенье и конфеты на полезные сладости. К таким можно отнести сухофрукты, финики, мед, ягоды и другие.
• В-третьих, старайтесь баловать себя сладостями до 12-00 дня.
Соблюдаем режим питания
В осенний период диетологи рекомендует использовать систему дробного 
питания.
Ваш режим должен состоять из трех основных приемов пищи и двух–трех перекусов.
Интервал между приемами пищи должен составлять два часа.
При таком порядке приема пищи вы не будете голодать, что является очень важным фактором в осенний период времени.
Не занимайтесь «кусочничеством», а перейдите на полноценные перекусы из натуральных йогуртов, нежирного творога, орехов.
Больше цельнозерновых продуктов
Продукты из данной категории содержат в себе большое количество клетчатки, которая так необходима организму осенью.
Чтобы наладить работу кишечника и оздоровить организм выбирайте здоровый завтрак из цельнозерновых продуктов (каша, орехи, хлеб).
Такие блюда подарят долгое чувство насыщения, энергию и напитают организм полезными веществами.
Активность, активность и еще раз активность!
Не поддавайтесь осенней хандре и не впадайте в депрессию! Старайтесь больше 
двигаться!
Оставьте свою лень и начните делать утреннюю гимнастику, которая поможет вам проснуться и привести в тонус мышцы.
Осень богата красивыми красками опадающей листвы.
Не пропустите этот момент, прогуляйтесь по парку и насладитесь необычными видами.
Старайтесь больше ходить пешком и проводите на свежем воздухе не менее тридцати минут, даже если погода плохая.
Попробуйте перейти на здоровое питание осенью и вести активный образ жизни. Скоро вы заметите, как улучшится ваше самочувствие. Вы станете бодрым и забудете про осеннюю хандру.