osennie-ovoshhi

Здоровое питание осенью

В осенний период времени, когда на улице становится прохладно, как правило, появляется повышенный аппетит. Это связано с тем, что организм начинает тратить больше энергии.


Поэтому существует риск набрать лишние килограммы. Предлагаем вам ознакомится с рекомендациями, которые позволят восполнить потребность организма в питательных веществах и не набрать лишний вес.

Организуем сбалансированное питание

pravilnoe_pitanieВ межсезонный период очень важно получать витамины и минеральные вещества в достаточном количестве.

Иммунная система организма становиться уязвимей к различным вирусным и простудным заболеваниям.

Особенно часто это происходит осенью в сезон дождей и ветров.

Правильное и рациональное питание поможет не впадать в осеннюю депрессию и повысить иммунитет.

Включаем овощи в рацион питания

Осень – это пора сбора урожая. Именно поэтому в свой рацион питания необходимо включать как можно больше сезонных овощей.

osennie-ovoshhiОвощи, собранные осенью содержат в себе много витаминов, питательных веществ и клетчатку.

Их лучше всего употреблять в свежем виде. Если вы не любитель сырых овощей, то смело их варите, тушите и запекайте.

Не забывайте включать в свое питание такие продукты, как лук и чеснок. Они являются отличной профилактикой от простудных заболеваний.

Ни дня без молочной и кисломолочной продукции!

Молочка – это обязательный элемент вашего осеннего питания. Молочные и molochkaкисломолочные продукты являются очень питательными и не калорийными.

Отдаем свое предпочтение в пользу нежирных продуктов с жирностью до 5 %.

Ежедневное потребление продуктов данной категории оказывает благоприятное воздействие на работу кишечника и избавляет от дисбактериоза, который подрывает иммунитет изнутри организма.

Берем жиры под контроль!

Осень – это достаточно холодное время голода, когда организм начинает тратить pravilnoe_pitanieбольше энергии на согревание.

Поскольку самое быстрое согревание – это еда, то мы начинаем с аппетитом поглощать жирные и калорийные продукты.

Но не забывайте, что с понижением окружающей температуры организм включает защитные механизмы и начинает скапливать жир «про запас».

Поэтому с «вредными» для талии продуктами лучше повременить.

Сделайте свой выбор в пользу полезных жиров, таких, как мясо птицы, белая рыба, орехи и оливковое масло.

Начинаем готовить супы

В холодное время года супы становятся очень востребованными, так как быстро krem-sup-iz-kabachkaнасыщают и согревают организм.

Чтобы не набрать лишние килограммы соблюдайте несколько простых правил:

• наваристые супы заменяем легкими овощными;
• меньше солим суп, лучше солить уже готовое блюдо в тарелке;
• добавляем больше специй и пряностей;
• не ложем в суп готовую заправку, сметану и мучную поджарку.

При соблюдении вышеперечисленных условий у вас не будет шанса «скопить подкожный жирок».

Налегаем на картофель

Большинство мнений сводится к тому, что картофель – это очень калорийный kartofelпродукт, с которым невозможно похудеть.

Но вопреки всему этот продукт является полезным при осеннем питании.

Картофель содержит в себе витамин С, фосфор, калий и другие витамины.

Чтобы не набрать лишний вес от блюд с картофелем, исключите вспомогательные соусы.

Его лучше употреблять отдельно от других продуктов в запечённом виде или сваренном «в мундире».

Заменяем привычные сладости полезными

В осенний период больше чем в любой другой хочется сладенького. Мы suxofrukty-med-orexiпривыкли попивать чаек со сладкими «вкусняшками», которые, как правило, очень калорийные.

Во избежание печального результата предлагаем вам несколько хитростей, которые помогут без вреда для фигуры удовлетворить свои потребности в сладком:

• Во-первых, замените простой чай на фруктовый с различными добавками.

Одного аромата вам хватит, чтобы отказаться от сладкого и наслаждать вкусным чаем.

• Во-вторых, замените обычные печенье и конфеты на полезные сладости. К таким можно отнести сухофрукты, финики, мед, ягоды и другие.

• В-третьих, старайтесь баловать себя сладостями до 12-00 дня.

Соблюдаем режим питания

В осенний период диетологи рекомендует использовать систему дробного drobnoe_pitanieпитания.

Ваш режим должен состоять из трех основных приемов пищи и двух–трех перекусов.

Интервал между приемами пищи должен составлять два часа.

При таком порядке приема пищи вы не будете голодать, что является очень важным фактором в осенний период времени.

Не занимайтесь «кусочничеством», а перейдите на полноценные перекусы из натуральных йогуртов, нежирного творога, орехов.

Больше цельнозерновых продуктов

celnozernovye-produktyПродукты из данной категории содержат в себе большое количество клетчатки, которая так необходима организму осенью.

Чтобы наладить работу кишечника и оздоровить организм выбирайте здоровый завтрак из цельнозерновых продуктов (каша, орехи, хлеб).

Такие блюда подарят долгое чувство насыщения, энергию и напитают организм полезными веществами.

Активность, активность и еще раз активность!

Не поддавайтесь осенней хандре и не впадайте в депрессию! Старайтесь больше osennie-progulkiдвигаться!

Оставьте свою лень и начните делать утреннюю гимнастику, которая поможет вам проснуться и привести в тонус мышцы.

Осень богата красивыми красками опадающей листвы.

Не пропустите этот момент, прогуляйтесь по парку и насладитесь необычными видами.

Старайтесь больше ходить пешком и проводите на свежем воздухе не менее тридцати минут, даже если погода плохая.

Попробуйте перейти на здоровое питание осенью и вести активный образ жизни. Скоро вы заметите, как улучшится ваше самочувствие. Вы станете бодрым и забудете про осеннюю хандру.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *