pitanie-v-zharu

Питание в жару


Влияние летнего зноя накладывает свой отпечаток на здоровье и самочувствие даже крепких и здоровых людей. Как же с легкостью и без вреда для здоровья пережить жару? В этом вопросе поможет правильное питание и снижение нагрузки на организм.

Правила питания в жару

1. Пейте больше жидкости

Поскольку человек на 80% состоит из воды, то не стоит допускать обезвоживания организма. Но не стоит забывать о том, что не все напитки одинаково полезны для здоровья и хорошо утоляют жажду.

pitanie-v-zharu1

В жару лучше исключить потребление:

  • Кофе, так как он дает лишнюю нагрузку на сердце.
  • Сладкие и газированные напитки, так как большое содержание сахара не сможет утолить жажду, а лишь скопится в жировых отложениях.
  • Алкоголь - пить в жару его вообще противопоказано. Даже небольшая доза спиртного в жару становится смертельно опасной, поэтому будьте осторожней.

Лучше всего утолят жажду следующие напитки:

  • Вода – это наиболее идеальный вариант в жаркий период лета. Можно потреблять любую минеральную воду, как с газом, так и без.
  • Чай. Организму принесет пользу любой травяной или зеленый чай, как в горячем. Так и в охлажденном виде.
  • Квас. Данный напиток хорошо освежает в жару. Но потреблять стоит только натуральный квас, сделанный методом брожения.
  • Отвар из шиповника и сухофруктов, компоты, морсы с минимальным содержанием сахара.
  • Кисломолочные продукты, такие как тан, айран, кумыс отлично освежают и тонизируют организм.

2. Потребляйте только легкую и низкокалорийную пищу

В жару наш организм с потоотделением теряет не только жидкость, но и витамины С, B1, В2, B6 и РР.

Именно поэтому рекомендуется сбалансированное и легкое питание в жару, которое поможет восполнить все потери полезных веществ.

Первым делом стоит ограничить потребление сладкого, соленого, жирного, мучного и острого.

На завтрак можно позволить себе более «тяжелую» пищу, богатую углеводами и белками, разбавленную свежими овощами и фруктами.

Идеальный вариант каши или мюсли со свежими фруктами или ягодами. Полезно также на завтрак потреблять творог или нежирный йогурт.

На обед ешьте легкие овощные супы: окрошку, гаспачо, щи и др. Хорошим дополнением будут фруктовые или овощные салаты, заправленные растительным маслом или нежирным йогуртом.

Перекус или полдник можно посвятить мороженому или сладкому сорбету.

На ужин рекомендуются морепродукты, постная рыба, нежирный творог, овощи и фрукты.

Питание в жару лучше осуществлять, ориентируясь на активность солнца. Завтракать лучше всего в период в 6- 7 часов утра.

Обед должен приходиться на 11 часов, а ужин лучше организовывать около 20-00 вечера, когда солнце будет не такое активное.

Данные советы не только помогут вам лучше чувствовать себя во время жары, а ещё и сбросить лишний вес.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

3 thoughts on “Питание в жару”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *