ploskij-zhivot-za-3-nedeli

Плоский живот за 3 недели

Увы, женщина и животик — понятие совместимое и частое, особенно после рождения детей.

Современные модные тенденции требуют обратного: плоского живота, чего можно добиться специальными упражнениями дома, либо в фитнес-клубе.


Одних занятий, чтобы добиться отличного эффекта, мало. Необходимо соблюдать в совокупности основные правила, которые сделают ваш живот плоским за 3 недели.

Правила для плоского живота

1. Стрессовые ситуации отрицательно воздействуют на организм человека, в том числе являются причиной для накопления жировых прослоек на животе.

Жир защищает нас от стресса. Следует чаще расслабляться, например, с помощью следующего упражнения:

Необходимо сесть в удобной позе, успокоиться, набрать воздуха в легкие как можно больше и медленно выдыхать.

При дыхании сосредоточиться на слове «один», проговаривая его на выдохах. Делать упражнение минут 5 или 10 (один-два раза в сутки)

2. Спиртное вредит здоровью и увеличивает степень кортизола, влияющего на количество жировых отложений на животе.

3. Курение не избавляет от чрезмерных килограммов — это миф.

4. В ежедневный рацион обязательно должны входить фрукты, овощи, зерновые, то есть волоконная пища, которая заполняет желудок и влияет на снижение аппетита.

Благодаря употреблению волоконной пищи, работа желудка и кишечника улучшается и стабилизируется.

5. Воду можно употреблять, сколько захочется: чем больше, тем лучше. Она помогает убрать вздутие живота, особенно у женщин в период ПМС.

6. Не сутультесь! Люди, которые сутулятся, обычно имеют выпирающий живот, ведь в брюшной полости остается меньше места при изогнутом неправильно позвоночнике.

7. Обязательно употребление кальция. Тем, кому еще нет 50 лет, норма кальция в день должна составлять 1000 мг, если уже за 50, то желательно принимать 1200 мг.

8. Без регулярных упражнений не обойтись (не меньше трех раз в семь дней). Нужно справиться с ленью и выполнять упражнения на пресс ежедневно.

9. Если позволяет упражнение, то делать его стоя и прямо, так как мышцы живота держат вес, то есть работают.

10. Помогут избавиться от лишнего жира регулярные втягивания живота. Делать их часто, чтобы они стали полезной привычкой.

11. Легкое упражнение уберет лишний жир с брюшной полости и сформирует рельефный плоский живот.

Для этого необходимо сесть на стул, обязательно выпрямив спину. Исходное положение: сдвинуть колени, прижимая ступни к полу, руки вытянуть вперед.

При выдохе подбородок опускать, напрягая животик и медленно наклоняться назад. Вдохнуть и возвращаться в исходное положение. Упражнение делать 5 раз, количество наклонов увеличивать.

Соблюдение всех простых правил, регулярные физические нагрузки на пресс, помогут вам иметь упругий и плоский живот. Результат будет виден уже через 2-3 недели. Удачи!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

4 thoughts on “Плоский живот за 3 недели”

  1. Пресс я качаю каждый день, по 50-100 раз в зависимости от свободного времени. И живот у меня плоский

  2. Плоский живот это моя мечта. Но у меня есть одна плохая привычка — я заедаю стресс. Вот и полнею ((

  3. Помимо пресса хорошо бы исключить и мучное из пищи. Эти булочки как раз на животе и откладываются.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *