belkovoe-menju

Примерное меню белковой диеты на неделю

Белки – это элемент, при переваривании которого наш организм тратит больше энергии, чем получил. Белковый режим питания помогает избавиться от лишнего веса и сформировать красивый рельеф тела.

Предлагаем вам примерное меню белковой диеты на неделю.

Понедельник

otvarnaya-grudkaЗавтрак: около 200 гр. овсяной каши, подслащенной 1 ст. л. меда.
Перекус: банан.
Обед:

  • отварные грудки (200 гр.);
  • салат из овощей (150-200 гр.).

Полдник: два апельсина.
Ужин: творог (150 гр.) с жирностью до 5%.
До сна: кефир 0,5 л, с жирностью не более 2,5%.

Вторник

grecha-s-ovoshhamiЗавтрак: гречка с овощами (200 гр.).
Перекус: два яблока.
Обед:

  • отварная говядина (200 гр.);
  • салат из овощей (150-200 гр.).

Полдник: грейпфрут.
Ужин: морская рыба (200 гр.).
До сна: простокваша 0,3 л.

Среда

ris-s-ovoshhamiЗавтрак: рис овощами (200 гр.).
Перекус: 50 гр. грецких орехов с 1 ст. л. меда.
Обед:

  • отварная телятина (200 гр.);
  • салат из овощей (150-200 гр.).

Полдник: два помидора.
Ужин: вареные яйца (3шт.).
До сна: натуральный питьевой йогурт без добавок 0,3 л., с жирность не более 2,5 %.

Четверг

makarony-s-ovoshhamiЗавтрак:

  • макароны из твердых сортов пшеницы (200 гр.);
  • творог (50 гр.);

Перекус: один банан и яблоко.
Обед:

  • отварная говядина (200 гр.);
  • салат из овощей (150-200 гр.).

Ужин: морепродукты (200 гр.).
До сна: молоко 0,3 л.

Пятница

goroxovaya-kashaЗавтрак:

  • гороховая каша(200 гр.);
  • отварная рыба (100 гр.);

Перекус: мед (2 ст. л.).
Обед: салат из овощей (300-400 гр.), заправленный оливковым маслом.
Полдник: огурец (3шт.).
Ужин: куриное филе (200 гр.).
В течение дня: вареные яйца (3шт.).

Суббота

fasol-s-ovoshhamiЗавтрак: отварная фасоль с овощами(200 гр.).
Перекус: салат из фруктов с 1ст. л. меда.
Обед: отварная телятина с овощами (200 гр.).
Ужин: сыр (150 гр.) с низким процентом жирности.
До сна: кефир 0,5 л, с жирностью не более 2,5%.

Воскресенье

otvarnoj-kartofelЗавтрак:

  • отварной картофель(200 гр.);
  • салат из овощей (150 гр.).

Перекус: фрукты (200 гр.).
Обед: отварная говядина (200 гр.).
Ужин: только цитрусовые фрукты (200 гр.).
До сна: простокваша 0,4 л.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *