sovety-dietologov

Советы от диетолога для правильного похудения

1. Ежедневно взрослому человеку необходимо выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды.

2. Алкоголь при похудении не стоит употреблять. Исключением является бокал сухого красного вина, который можно выпивать не более одного раза в день.

sovety-dietologov3. Для запуска пищеварительной системы, натощак, необходимо выпивать один стакан воды комнатной температуры.

Только через полчаса можно приступать к завтраку.

4. Воду в течение дня необходимо пить правильно.

За тридцать минут до приема пищи и через сорок минут после ее приема. Во время еды воду и иные жидкости употреблять не стоит.

5. Для того чтобы организм не входил в режим экономии и накапливания жира необходимо разделить свое ежедневное питание на несколько приемов пищи.

Самый идеальный вариант – это питаться пять-шесть раз в день с интервалом в два часа.

6. Диетологи рекомендуют не есть пищу позже, чем за три часа до сна. /При этом воду можно пить в любое время и в неограниченном количестве.

7. Постарайтесь выработать привычку выпивать кофе и чай без сахара и иных добавок в виде молока, сливок и т. д.

8. Поскольку в картофеле много крахмала и данный продукт имеет высокий гликемический индекс, то его потребление необходимо сократить до двух раз в неделю. Блюда из картофеля лучше делать в печеном или вареном виде.

9. Потребление бананов и винограда в период похудения необходимо так же, как и картофель сократить до двух раз в неделю. Данные продукты являются очень калорийными.

10. Чтобы не навредить своей фигуре и организму диетологи рекомендуют проводить разгрузочный день не более одного раза в неделю.

11. Сердечнососудистая система организма наиболее активна в шести часам вечера, этому данный период наиболее благоприятен для тренировки.

12. Собираясь похудеть, не забывайте про физические нагрузки. Ежедневная утренняя зарядка и вечерние упражнения помогут ускорить обмен веществ и подтянуть мышцы. В течении дня рекомендуется выполнять легкую растяжку и больше двигаться.

13. Идеальным временем для физических нагрузок является период с 17-00 до 20-00. Учитывайте этот фактор для составления плана тренировок.

14. Завтрак является очень важным этапом дня. Поэтому приучите себя утром завтракать и никогда не пропускайте утренний прием пищи.

sovety-dietologov115. На обед лучше всего употреблять овощные салаты и нежирное отварное мясо.

Не забывайте про суп. Легкие супчики и бульоны должны ежедневно присутствовать в вашем меню.

16. В качестве полдника остановите свой выбор на йогурте, кефире, отварном нежирном мясе, овощах. Эти продукты – хороший вариант для перекуса.

17. Ужин должен быть легким и питательным. Поэтому на ужин выбирайте легкие салаты, творог, йогурт без добавок, тушеные или свежие овощи.

18. Фрукты лучше всего употреблять до обеда.

19. Если вы мечтаете сбросить вес, то не думая, исключайте из своего рациона любые жареные и жирные блюда.

20. Диетологи рекомендуют заправлять салаты нежирными йогуртами, постной сметаной или оливковым маслом. Майонез следует исключить из рациона питания.

21. Если хотите быть стройными, то откажитесь полностью от полуфабрикатов, фастфуда, сладкой газировки, чипсов, семечек, соленых орешков и других вредных продуктов. Из сладкого допускается съесть немного горького шоколада.

22. Поскольку полное исключение жирного и мучного может привести к нервозности и депрессии, то количество потребления данных продуктов следует сократить.

23. Потреблять пищу необходимо маленькими порциями, но часто. Один прием должен быть не более двухсот грамм.

24. Чтобы взять под контроль свой аппетит приобретите себе маленькую тарелку и ложку. Первую неделю будет тяжело есть такими маленькими порциями, но как только уменьшится желудок, этих порций вам будет достаточно.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *