stabil'nyj-ves

Главные составляющие стабильного веса

Все мы мечтаем об идеальном весе, который останется с нами до конца жизни. Мечты могут стать реальностью. Достаточно приложить немного усилий и сформировать полезные пищевые привычки.


Предлагаем вам ознакомиться с эффективным способом поддержания стабильного веса. Этот метод лучше расценивать как стиль жизни. Итак, один день из вашего ближайшего будущего.

Утро

med-i-limonПроснувшись, выпейте натощак один или два стакана теплого кипятка с одной чайной ложкой меда.

При отсутствии проблем с желудочно-кишечным трактом в воду добавляйте сок половины лимона.

Такой «энергетический коктейль» запустит работу желудка и напитает ваш организм полезными витаминами.

Завтракать следует не раньше, чем через двадцать минут после принятия последнего стакана воды.

Завтрак (с 08-00 до 09-00)

ovsyanaya-kasha-s-orexami-i-medomИдеальное время для завтрака в период с восьми до девяти утра.

Но, к сожалению, каждый человек подвластен своему распорядку, который зависит от множества внешних факторов.

Самый полезный и сытный завтрак – это овсяная каша. Она насыщает наш организм полезными веществами и надолго дает чувство насыщения.

Кашу лучше не варить, а запаривать кипятком или молоком. К готовому блюду добавить горсть грецких орехов, семечки и сухофрукты.

После завтрака, следующий прием пищи или перекус должен быть не ранее чем через два часа. Напитки пить можно только через час.

Перекус после завтрака (с 10-00 до 11-00)

naturalnyj-jogurtЗа два часа до перекуса выпиваем один-два стакана воды.

Перекус должен быть через два часа после приема пищи. Он должен быть легким, питательным и полезным.

Свое предпочтение лучше делать в пользу овощей, фруктов, натуральных маложирных йогуртов, смузи, обезжиренного творога и орехов.

В качестве напитков выбираем чай, кофе. Два часа после перекуса ничего не едим и не пьем.

Обед (с 12-00 до 13-00)

За двадцать минут до обеда выпиваем два стакана воды. На обед можно spagetti-s-tomatnym-sousomпозволить потребление сложных углеводов, таких, как:

• Спагетти из твердых сортов пшеницы с томатным соусом;
• Гречневая каша в соевом соусе;
• Мясо курицы или индейки с гарниром из бурого риса;
• Овощи, приготовленные на гриль или в духовке.

Вы можете комбинировать любые варианты блюд. Главное не есть ничего жареного и жирного.

Блюда тушим, варим и запекаем. Уменьшаем потребление соли и солим только готовое блюдо.

После обеда два часа ничего не едим и не пьем.

Полдник (с 14-00 до 15-00)

За двадцать минут до полдника выпиваем один-два стакана воды. Для полдника прекрасно подходят молочные продукты, с низким содержанием жира.

pechenye-yablokiКак вариант, можно приготовить запеченное яблоко с корицей, медом и орехами или фаршированное творогом.

Печеные яблоки - это вкусное простое и быстрое блюдо.

Если вы не очень любите яблоки, то замените их бутербродом из цельнозернового хлеба.

На хлеб можно намазать творог, смешанный с зеленью или ломтик натуральной говядины.

После полдника не едим и не пьем два часа.

Ужин (с 17-00 до 18-00)

zapechennaya-kuricaЗа двадцать минут до ужина пьем один-два стакана воды.

Свое предпочтение во время ужина лучше отдавать белковым продуктам. Ужин должен быть легким.

Поэтому блюда из творога и яиц станут идеальным решением.

При сильном голоде лучше есть курицу и индейку в запеченном, вареном или тушеном виде.

Через час после ужина лучшее время для занятий спортом. После выполнения всех упражнений выпейте стакан кефира.

Вот и все главные составляющие стабильного веса. Соблюдая такой несложный режим, вы будете всегда в форме.

В данной системе есть элементы правильного питания, а именно:

• соблюдается питьевой режим (минимум два литра воды в день);
• наличие сытного и полезного завтрака;
• пятиразовый прием пищи;
• отсутствие чувства голода.

Попробуйте, в качестве эксперимента, тридцать дней придерживаться данного режима и вы почувствуете, как ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *