tonkaia_talia

Тонкая талия за неделю

Тонкая талия за неделю, возможно ли это? Можно с уверенностью заявить: «Да!» Но учтите, что при этом придется изрядно потрудиться и «помучить» себя.

Но ведь в период, когда вы могли позволить себе кушать все, что угодно, не считая калории, не придерживаясь режима питания и абсолютно не работая над фигурой, наверняка длился больше, чем одну неделю, не правда ли?

Поэтому и «стереть» отпечатки излишеств будет довольно трудно, но это ведь того стоит? Итак, приступим.

Монодиеты для стройности талии

pravilnoe_pitanieКак вы уже догадались, речь пойдет о диетах. Если нужны быстрые результаты, понадобится жесткий режим питания, гарантирующий потерю некоторого количества килограммов  в кратчайшие сроки.

К таким типам питания относятся многие монодиеты, например, рисовая, кефирная, яблочная, гречневая. Принцип таких диет заключается в потреблении в течение дня одного продукта (смотри в названии диеты).

Этот продукт обычно низкокалорийный, не содержит или содержит в очень малом количестве жиры.  Потреблять пищу нужно довольно часто, через три часа, при этом последний прием  еды заканчивается в 18-00.  Можно и очень даже нужно пить достаточно жидкости, отдавая предпочтение зеленому чаю и минеральной воде.

Эффективные упражнения для  тонкой талии

Тонкая талия за неделю – задача не из легких, но оно того стоит! Если спустя неделю вы продолжите заниматься, вопросов об изящной талии больше не возникнет. Рассмотрим наиболее эффективные и действенные упражнения.

Разминка

Перед любой тренировкой не стоит забывать о том, что нужно разогреть, как следует мускулатуру. Можно побегать на беговой дорожке, выполнить наклоны и повороты в стороны, попрыгать на месте. Обязательно проделайте вращательные движения в тазовых, плечевых, коленных и локтевых суставах.

Упражнение № 1

Сцепите руки над  своей головой. Выполняйте в медленном темпе наклоны в стороны, вперед, а затем прогните корпус назад. Руки не опускать, выполнять наклоны с максимальной амплитудой. Держите ровной спину.  В  каждую сторону выполняйте по 15 раз.
nakloni

Упражнение № 2

Упражнение выполняется лежа на полу (воспользуйтесь подстилкой для удобства).  Положите руки за голову, колени немного согните, при этом ступни чуть оторвите от пола.  Выполняйте подъемы корпуса так, чтобы локти оставались развернутыми (15 раз).

uprazhneniya-dlya-pressa

Упражнение № 3

Исходное положение: лежа на спине, колени согнутые, руки по швам вдоль тела. Теперь приподнимаем бедра на несколько сантиметров, так, чтобы копчик оторвался от пола, напрягая при этом мышцы пресса. Задержитесь в этом положение как можно больше, но не менее 15 секунд. Бедра поднимаем медленно, чтобы основная нагрузка шла на пресс.podemi

Упражнение № 4

Прекрасно зарекомендовала для получения тонкой талии «скрутка».  Лягте, поставив руки за голову, колени немного согнуть. Опускайте колени то в одну сторону, то в другую. Нельзя отрывать спину от пола!

Старайтесь максимально растянуть боковые мышцы. Именно они отвечают за талию как у осы. Желательно выполнять подобные скручивания по 15 раз в каждую из сторон. Со временем количество желательно повысить.skruchivanie

Упражнение № 5

И не забываем про обруч, который в течении многих лет занимает лидирующую позицию в борьбе за стройную талию. Чтобы ощутить первые результаты е6го необходимо крутить по 15-20 минут ежедневно.

obruch

Существует большое количество упражнений, направленных на уменьшение объемов в талии. Главный залог успеха – это регулярность их исполнения. Ежедневно делайте вышеприведенные упражнения по 3 подхода каждое и буквально через неделю вы заметите первые результаты.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *