bodyflex

Упражнения бодифлекс для похудения

Упражнения бодифлекс для похудения – это эффективная и несложная программа для потери веса, занимающая буквально 15 минут ежедневно.

В основе ее лежит сочетание определенного дыхания, обеспечивающего повышенный приток кислорода, с физическими нагрузками.


Главным условием результативности будут регулярные занятия.  Вторым условием будет грамотный подбор упражнений, способствующий работе различных частей тела одновременно.

Ведь жировая прослойка в той или иной степени располагается по всему телу, а не «растет» только в одном месте. И последнее условие – нормальное питание.

Не рекомендуется «садиться» на диету, поскольку такое питание обычно имеет временные рамки, а бодифлекс предполагает постоянство, как в тренировках, так и в способе жизни.

bodiflex1Выполняя эти несложные требования, Вы станете счастливой обладательницей не только изящной фигуры, но и напоенной кислородом сияющей кожи.

Правильная техника дыхания

Для начала потребуется встать, расставив на 30 см ноги. Затем, упритесь руками чуть выше  Ваших  коленок,  будто собираетесь немного присесть.  Взгляд направьте прямо.  Выдох будет всегда через рот, вдох – носом.  Это – основная исходная поза.

  • Губы  сложите дудочкой, при этом полностью выдохнув воздух.
  • Теперь быстро, с шумом вдохните, заполняя свои легкие до остатка.
  • Снова полностью освободите от воздуха легкие. Перед этим, сомкнув крепко губы, приподнимите голову (не сильно).  Теперь резко выдохните. Должен получиться  звук: «пах!»  При правильном выполнении, этот звук будет идти из груди, а не с губ.  Не «подделывайте» специально этот звук. Немного терпения и Вы поймете, как выполнять его правильно, со  свистом.
  • Когда легкие станут свободны, подтяните желудок вверх, втянув голову.  Держите так до 8-10 счетов. Если Ваши мышцы еще не натренированы, для облегчения поставленной задачи опустите вниз голову. Со временем такое «послабление» Вам не понадобится.
  • Теперь можно отдохнуть и расслабиться, делая глубокий вдох.

Первым этапом будет разобраться в технике дыхания. После можно начинать изучать  упражнения бодифлекс для похудения. Всего их двенадцать. Рассмотрим самые интересные.upragneniz_bodyflex

Упражнение «Лев»

Принять исходную позу.  Сложите губы в кружочек, откройте шире глаза и закатите их вверх.

Опустите губы вниз, «кружок» не разжимать. Высуньте подальше язык и держите в напряжении лицевые мышцы десять секунд. Это упражнение подтягивает носогубную область, щеки и подбородок.

Боковая растяжка

Примите исходное положение и проделайте дыхательный комплекс.  После  втягивания живота опустить локоть левой руки на колено, перенеся на нее основной вес.

При этом правая нога без отрыва от пола вытягивается в сторону. Правую руку поднять и тянуть вверх, чувствуя, как натягиваются  боковые мышцы.

Растягиваться восемь секунд, повторить три раза. Затем проделать то же с противоположной стороны.

Брюшной пресс

Для начала нужно лечь на спину, ноги чуть согнуть, держа ступни на некотором расстоянии.  Руки вытянуть над головой.

Проделайте дыхательный комплекс и, после втягивания живота, поднимайте вверх плечи. Голову при этом откинуть назад, чтобы не уменьшать нагрузку на пресс.

В самой верхней точке еще сильнее потянитесь вверх и замрите на 10 секунд, опускайте медленно корпус на пол. Как только голова коснется твердой поверхности, сразу начинайте новый подъем.

Повторить трижды.  Не пытайтесь раскачиваться,  выполняя упражнения. Найдите на потолке точку, сзади Вашей головы и все время пытайтесь смотреть именно на нее.

При постоянной работе упражнения бодифлекс для похудения непременно дадут желанные результаты и сделают Вас еще более прекрасной и совершенной!

Упражнения бодифлекс для похудения видео

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *