strojnaja-talija

Упражнения для идеальной талии


Гордостью многих женщин является тонкая талия. Кому-то стройность дана от природы, а кому-то приходится много работать, чтобы получить фигуру своей мечты.

Предлагаем вам попробовать упражнения для идеальной талии. Выполняйте их регулярно и вам смогут позавидовать многие. Перед началом тренировки хорошенько разомнитесь минут пятнадцать.

Упражнение № 1 «Наклоны»

naklony В исходном положении ноги стоят на ширине плеч, а руки кладутся на пояс.

Делаем наклон вправо, при этом стараемся вытянуть левую руку над головой и тянемся всем корпусом в заданную сторону.

Аналогично делаем наклон в левую сторону. Делаем по двадцать наклонов в каждую сторону.

Упражнение № 2 «Скручивание»

skruchivanieИсходное положение: ложимся на пол на спину, руки сцепляем за головой.

Начинаем поднимать ноги на двадцать градусов от пола. Левую ногу сгибаем, а правым локтем тянемся к ней.

Те же самые действия воспроизводим с правой ногой. На каждую ногу делаем по десять-пятнадцать скручиваний в зависимости от физической подготовки.

Упражнение № 3 «Складка»

На исходном положении садимся на пол. Вытягиваем правую ногу в сторону, а левую сгибаем в колене.

skladkaЛевую руку закидываем за голову и тянемся всем корпусом к правой ноге.

Упражнение выполняем в медленном темпе, чтобы чувствовалось, как напрягаются мышцы.

Тоже самое проделываем и с левой ногой. На каждую ногу делаем по пятнадцать повторов.

Упражнение № 4 «Повороты»

povorotyСадимся на пол, ноги слегка сгибаем и вытягиваем вперед.

Руки сцепляем замком за головой, а локти разводим в стороны.

Начинаем медленно поворачивать корпус сначала в правую сторону, а затем в левую.

На каждую сторону необходимо выполнить по двадцать поворотов.

Упражнение № 5 «Махи ногами»

Исходное положение: ложимся на правый бок, ноги вместе, правую руку mahi-nogoj-lezhaвытягиваем вперед, а левую заводим за голову.

Делаем вдох и поднимаем ноги кверху на двадцать градусов, при этом стараемся левым локтем подтянуться к ногам.

Делаем пятнадцать повторов и проделываем то же самое с другой стороной.

Упражнение № 6 «Скручивание»

skruchivanieИсходное положение: садимся на пол, ноги выпрямляем вперед, руки располагаем сзади себя.

Опираясь на руки, медленно поднимаем прямые ноги на сорок пять градусов от пола.

Подняв ноги, сгибаем их в правую сторону. Повторите упражнение и согните ноги теперь в левую сторону. Делаем по десять сгибов в каждую сторону.

Упражнение № 7 «Растяжка»

Любую тренировку должна завершать растяжка. Садимся на пол, скрещиваем skruchivanieперед собой ноги, а-ля «лотос». Руки сцепляем замком, подняв их над головой.

Теперь в спокойном и неторопливом темпе начинаем тянуться сначала в правую сторону, затем в левую.

Старайтесь при этом. как можно сильнее тянуться вверх.

Для достижения максимального результата проводите ежедневные тренировки.

Подберите музыкальную композицию с ритмичным темпом. Будет лучше, если помимо упражнений вы будете каждый день крутить обруч.

Через месяц интенсивность нагрузок можно будет уменьшить. Достаточно будет проводить две-три тренировки в неделю для поддержания формы.

Питание для идеальной талии

belki-zhiry-uglevodyБез правильного питания физические упражнения не дадут нужного эффекта.

Поэтому скорректируйте свой рацион, в котором должны овощи, фрукты и белок в нужном количестве.

Помочь уменьшить появления жира на талии помогут клетчатка и жиры мононенасыщенного характера, содержащиеся в орехах, авокадо, шоколаде, яблоках и овсе.

В течение дня необходимо пить не менее двух литров чистой воды.
Помните, что только упорство и терпение помогут вам добиться желаемых результатов.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *