uprazhneniya_dlya_yagodic

Упражнения для красивых ягодиц

Упражнения для красивых ягодиц помогут вам приобрести соблазнительную и сексуальную попку. Не думайте, что это будет очень  легко, но ведь цель так заманчива, не правда ли?


Эта часть женского тела всегда притягивала мужские взгляды. Чтобы сильная половина человечества падала к вашим ногам, стоит немного потрудиться над своим телом! Итак, приступим.

Разминка

Перед любыми тренировками следует немного разогреть мышцы, подготавливая их к более серьезным нагрузкам.  Для нашего случая отличной разминкой будет легкий бег.

Если площадь помещения, в котором Вы занимаетесь, невелика, можете бегать на месте. Поднимайте при этом высоко колени, разогревая ягодичные и бедренные мышцы.

Упражнения стоя

Упражнение № 1

Встаньте прямо, сделав упор руками о стену, спинку стула или борт стола. Согните ногу в колене и поднимайте ее назад, не распрямляя колено.   Поднимите ее как можно выше.

Задержитесь на 5 секунд и начинайте медленно опускать ногу. Когда нога почти коснется пола, повторяйте подъем. Задержку в самой верхней точке и опускание. Повторить 12 раз.  Проделать аналогичные действия  с другой ногой.maxi_nogoj1

Упражнение № 2

Прекрасное упражнение для ягодичных мышц – махи. Встаньте лицом к опоре. Сделайте упор на нее. Выполняйте попеременно боковые махи в сторону с  максимальной  амплитудой.uprazhneniya_dlya_yagodic1

Упражнение № 3

Держимся одной рукой за опору, лучше всего использовать спинку стула. Исходное положение: встаем боком к стулу, стараясь максимально развернуть ступни наружу.

Теперь медленно делаем приседание, делая его как можно глубже. Это движение очень напоминает элемент балета. При выполнение идет нагрузка не только на ягодицы, но и на внутреннюю сторону бедра.  (Повторять по 10 раз).prisedanie

Упражнения на полу

Упражнение № 1

Встаньте коленями на коврик. Голени держать параллельно. Вытянуть перед собой руки – они будут помогать держать баланс.

Отводя руки влево, опустить туловище на правую сторону, стремясь коснуться пола правой ягодицей, после этого вернуться в первоначальное положение и выполнить то же самое в противоположную сторону.  Стараться выполнять упражнение с прямой спиной.

Используя силу бедер и ягодичных мышц. Эти упражнения для красивых ягодиц сложные, но невероятно эффективные. Повторять по 10 раз.

Упражнение № 2

Встать на колени, упершись ладонями в пол. Поднять согнутую в колене ногу так, чтобы бедро образовало параллель с полом.  Поднимать ступню вверх.

Пятка при этом смотрит в потолок, носок тянется вниз. Выполнить 15-20 подъемов и сменить ногу.

Не смотря на кажущуюся легкость – это упражнение прекрасно нагрузит ягодичные мышцы, и, конечно,  заднюю поверхность ваших бедер.maxi_nogoj

Упражнение № 3

«Ходьба» на ягодицах. Выполняя это упражнение,  сядьте свободно  на пол. Перед собой вытяните  прямые ноги.

Держа руки перед грудью выполнять перемещение вперед: сначала одно бедро передвигается вперед, затем идет продвижение второго бедра.

«Пройдитесь» таким способом  от одной стены к другой, а затем попробуйте вернуться таким же способом назад, но при этом двигайтесь спиной вперед.  Важно не отрывать высоко бедра от пола, выполнять движения «ползком».xodba_na_yagodicax

Выполняйте регулярно упражнения для красивых ягодиц и радуйтесь, видя, как хорошеет ваша попка!

Упражнения для красивых ягодиц - видео

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *