upragneniy_dly_pohudeniy_bokov

Упражнения для похудения боков

Эта  статья расскажет, какие бывают упражнения для похудения боков. В холодное время года многие на время забывают о своих проблемах с фигурой. Конечно, под толстыми свитерами и кофтами не так видны проблемные места.

Но весна и лето не за горами. Чтобы встретить их во всеоружии, со стройной, точеной фигурой, начинать действовать необходимо как можно раньше.

bokaБока являются одной из проблемнейших зон на теле.

Здесь быстро накапливаются жировые отложения, а вот убрать их отсюда – задача не из легких.

Возможно, не всем понравится следующая аналогия, но факт остается фактом.

Самой деликатесной  частью мясной туши является вырезка.  Она наиболее нежная, «филейная». А находится она как раз на боках животного.


Дело в том, что жесткость мясу придают плотные «работающие» в течение жизни мышцы. Эти зоны не только человек, но и животное в процессе жизнедеятельности практически не использует.

Вот и получается, что придать нужную крепость и плотность мышцам в этих местах можно, только если качественно «загрузить» их работой.  Рассмотрим, как сделать правильно упражнения для похудения боков.

Разминка

Перед началом специально направленной   тренировки проведите небольшую разминку, с помощью которой мускулатура разогреется и будет готова к выполнению более серьезных нагрузок.

Для начала побегайте на месте 2-5 минут. Чтобы сделать ваши занятия интереснее, поставьте легкую ритмичную музыку. Она поднимет настроение и улучшит качество тренировки.

После пробежки выполните наклоны. Выполнять их нужно  в стороны и вперед-назад. Повращайте корпусом по часовой стрелке.

После 4-5 раз вращайте  против нее.  Выполните 5-6  активных, энергичных  приседаний. Теперь Ваши мышцы разогрелись, можно приступать к главной  части тренировки.razminka

Боковые махи ногой

Выберите себе подходящую опору, она должна быть  выше уровня глаз. Держась за нее обеими руками, стоя лицом к опоре, выполняйте махи правой ногой, отводя ее в сторону, а затем возвращая ее обратно.

Желательно выполнять эти действия не быстро. Так мышцы быстрее и качественнее «прорабатываются».  Выполнив упражнение  15 раз,  то же самое  нужно повторить  с другой ногой.maxi_nogoj

Боковые наклоны корпуса с грузом

Возьмите в руки гантели или наполненные песком или водой бутылки. Ноги -  на ширину ваших плеч и выполняйте медленные наклоны в стороны. Руки с грузом скользят по бокам, поднимать их не нужно.

Повторять  15 раз в каждую сторону. Корпус  прямой, заваливаться вперед или назад не нужно. Следите за дыханием.

В идеале оно должно быть  размеренным и достаточно глубоким.  Когда наклоняетесь,  идет вдох, поднимаетесь, выпрямляясь – выдох.bokovye_naklony

Боковые наклоны с опорой

Если у вас в доме есть гимнастическая палка – прекрасно. При ее отсутствии можно воспользоваться, для выполнения следующего упражнения для похудения боков обычной шваброй или щеткой с длинной ручкой для пола.

Положите подготовленную палку на плечи и, вытянув, как можете руки, обхватите кистями древко. Выполняйте медленные наклоны в обе стороны.  Выполнять 15 раз (можно больше)  в каждую сторону.

Держать руки на древке, корпус не заваливать, дыхание, как и в предыдущем упражнении.bokovye_naklony1

Боковой подъем корпуса "скручивание"

Сидя на коврике, на полу, зафиксировать ноги (например, бортиком дивана или батареей) и выполнять подъем корпуса, «скручиваясь» при этом поочередно влево и вправо.

Ноги при этом в коленях не сгибать!  Повторять не менее 12 раз в каждую сторону.  Возвращаясь в лежачее положение – вдох , на подъеме – выдох..skruchivanie_tulovishha

Упражнение 5

Участок  боков со стороны спины можно проработать при помощи интересного  упражнения. Для его выполнения понадобится табурет (чем он будет выше – тем лучше) и предмет, фиксирующий ступни, например, батарея или диван.

Если вы тренируетесь с напарником, фиксировать вам ступни может он.  Лягте на табурет телом в области таза или верхней части бедер (в зависимости от вашей тренированности).

Для удобства можно положить на табурет сложенной полотенце или  плоскую подушечку. Опустите плечи и корпус до пола, ноги при этом зафиксируйте.

Положив руки за голову и широко разведя локти,  выполняйте подъемы корпуса вверх, поворачивая при этом плечи поочередно влево и вправо.  Дыхание ровное, поднимаясь, делайте вдох, опускаясь – выдох.

Выполнять это упражнение нужно 10 раз (можно больше)  в каждую сторону.

Регулярно выполняя этот комплекс упражнений, вы скоро увидите первые результаты (примерно через 2-3 недели). А когда потеплеет, вы с гордостью сможете одеться в облегающие вещи, демонстрируя свою точеную фигуру, ведь  упражнения для похудения боков сделали свое дело!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *