kallanetik

Упражнения калланетики для похудения

Упражнения для похудения калланетики – это симбиоз йоговских асан с современными аэробными программами.  Еще в прошлом веке она была разработана Калан (откуда и название!) Пинкней.

Эта американка утверждала, и нужно сказать, не безосновательно, что данный комплекс упражнений может успешно конкурировать с классическими видами физических нагрузок, а многие из них даже превосходить по энергопотреблению.

Например, занятия гимнастикой нужно проводить не менее 7 часов, чтобы затратить калорий столько, сколько тратится на один час калланетики.

А аэробика «отстает» от калланетики в 24 раза! Получается, что результат занятий аэробикой за сутки равен результату всего одного  часа калланетики!

Не ищите подвох!  Вы непременно достигнете прекрасных результатов и похудеете, если будете соблюдать определенные правила.

Помните, что  выполнять движения  нужно с полной амплитудой, не торопясь.  Тренировки должны быть ежедневными, протяженностью не менее 15 минут.

Калланетика – симбиоз статических (мышцы напрягаются, но не растягиваются и не сжимаются) упражнений и упражнений на растягивание.  Она подойдет как тренированному человеку, так и тому, кто давно не занимался спорту и потерял физическую форму.

Как и многие другие программы для похудения калланетика имеет ряд противопоказаний. Она запрещена при следующих заболеваниях и отклонениях:

  • недавние роды, особенно с применением кесарева сечения,
  • после любых операций,
  • при нарушениях зрения,
  • при инсультах или инфарктах,
  • не рекомендуется при геморрое,
  • при бронхиальной астме.

Примерные упражнения калланетики для похудения

Для живота

1.  Лежа на спине поднять, перпендикулярно полу, одну  ногу.  Вторую нужно приподнять на 10 см над полом.  Колени сгибать нельзя, носки вытянуть.

Вытянуть вперед свои руки так, будто пытаетесь дотянуться до какого-либо предмета, в это время лопатки приподнять над полом.  Удержать данную позу минуту.

После этого выполнить аналогично с противоположной ногой.  Данное упражнение довольно сложное, но эффект будет потрясающий!kallanetika_dlya_poxudeniya1

2.  Лечь на спину, согнув ноги. Руки вытянуты вперед. Поднять сначала вертикально ноги, а затем к ним поднять туловище. Зафиксировать позу на 20 сек. (20 раз).kallan2

3.   Вытянув ровно ноги сесть  и выполнять глубокие наклоны. Стараясь лечь на бедра. Руки тянуть к ступням, головой стараться лечь на колени. Выполнять 50 раз.kallanetika_dlya_poxudeniya3

Для уменьшения бедер и талии

1.   Ноги расставить. Поднять  левую руку, а правую положить на внешнюю часть бедра.  Сильно потянуться вверх левой стороной,  стараясь не шевелить бедрами: ягодицы подтянуты, таз слегка выдвинут вперед.

Минуту замереть в этой позе.  После наклониться вправо настолько, насколько можете.  Спина напряжена.  Упражнения калланетики для похудения требуют  большого количества повторений.

В данном случае 100 раз.  При регулярных тренировках результат будет виден очень скоро.kallanetika_dlya_poxudeniya4

2.   Расставьте ноги, спина прямая. Поднять вверх руки, и  вытягиваясь при этом  как можно сильнее. Живот втянут.  Замереть на минуту.  Повторять 15 раз.

3.   Слегка присесть, вытянув вперед руки, нагнуть вперед корпус и замереть на минуту.  Затем отвести назад руки, при этом вытянуть подбородок и вместе с ним шею  вперед.

Замереть на минуту, сохраняя напряженную позу. Чередовать  вперед-назад  15 раз.kallanetika1

Для ягодиц

Понадобится твердый стул с подлокотниками. Сидя на нем, положить предплечья на подлокотники и выпрямив спину подняться. Подбородок приподнят, тело в напряжении. Выдержать так минуту. Повторить 50 раз.

Как видно, особых физических навыков, для того чтобы выполнять упражнения калланетики для похудения Вам не понадобится, поэтому занимайтесь и худейте с удовольствием!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *