fitbol

Упражнения на фитболе для спины

Прекрасно помогают сформировать красивую, горделивую осанку упражнения на фитболе для спины.   Фитбол не так давно вошел в жизнь любителей фитнеса и аэробики, но уже нашел множество поклонников.

С его помощью во время тренировки прорабатываются не только внешний, наружный слой мышц, но и  более глубокие  ткани. Дополнительно можно прекрасно  потренировать свой вестибулярный аппарат, который в обычной жизни редко  подвергается нагрузкам.

Комплекс упражнений на фитболе для спины

Упражнение № 1

Выполняется это упражнение у стены. Для начала надо лечь на фитбол животом, бедрами и грудью. Ноги при этом упираются в стену. Сложить перед грудью руки, локти развернуты.

fitbol-2Поднять спину и плечи, разводя при этом руки в стороны (ладони при этом развернуты вверх).   Голова приподнята, по возможности откинута назад.

В этом положении остаться на 10 счетов, вернуться в исходное положение,  не сгибать ноги в коленях!

Для новичков достаточно начать с одного подхода. Постепенно нагрузку можно увеличивать, доводя количество подходов до четырех. После  подхода необходимо отдохнуть   30-60 секунд.

Данное упражнение прекрасно разрабатывает заднюю поверхность дельтовидных мышц, верхнюю часть  спины,  брюшной пресс и  ягодичные мышцы (верхний отдел).

При систематическом выполнении укрепляются мышцы разгибатели позвоночника, что способствует приобретению горделивой осанки.  Упражнение очень энергоемкое, вследствие этого лишние жировые складочки на спине будут достаточно быстро «таять».

Упражнение № 2

Лечь животом на фитбол, носки ступней стоят на полу. Скрестить руки за головой, корпус лежит головой вниз, uprazhnenieспину не сгибать.  Удерживая равновесия медленно поднимать корпус вверх, задерживаясь в верхней точке на 5 счетов.

После опуститься (медленно), возвращаясь в исходное положение.  На подъеме вверх выполняется глубокий вдох, а выдох при опускании вниз.   10 раз повторить.

Для новичков достаточно одного подхода. Когда тело станет более тренированным, количество подходов возрастает до 4.

Данное упражнение прорабатывает нижнюю часть спину и верхний отдел ягодичных мышц. Одновременно формируется  линия поясничного отдела талии.

Для тренированных людей интересно будет проделать  упражнения на фитболе для спины, усложнив их при подъемах поворотами корпуса поочередно в левую и правую стороны.

Данная техника позволит отлично проработать еще и боковые части поясничного отдела спины.

Упражнение № 3

Следующее упражнение выполняют с гантелями (2 кг). Лечь животом на фитбол, колени при этом стоят на uprazhnenieполу, таз прижат к фитболу. Руки с гантелями максимально  разведены в стороны, кисти  лежат на полу. Голова опущена вниз.

Из этой позиции поднять плечи, голову и руки с гантелями вверх. Старайтесь при этом не выгибать поясницу.

Держа руки развернутыми выполнять повороты корпуса и плеч влево вправо поочередно. Вернуться в исходное положение. 10 раз  повторить.

Когда тело станет более тренированным вес гантелей можно увеличить, также возрастает количество подходов от одного для новичков, до четырех для опытных спортсменов.

Данное упражнение прорабатывает широчайшие мышцы вашей спины, укрепляя их и формируя правильную осанку.

Упражнение № 4

uprazhnenieЛечь на фитбол животом, корпус опущен вниз, руки и ноги упираются в пол. Поднимать одновременно правую ногу и левую руку, зафиксировав их на одной линии с корпусом на 5 счетов.

Затем опустить их обратно и повторить то же с  левой ногой и  правой рукой.  На каждую сторону выполнить по десять повторений.

Когда выполнять данное упражнение станет слишком легко, можно усложнить его, выполняя одновременно подъем обеих рук и ног и фиксируя на верхней точке до 10 счетов.

Данные  упражнения на фитболе для спины  сделают вашу спинку сексуальной и соблазнительной!

Упражнения на фитболе для спины - видео

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *