uprazhnenija-po-tipu-figury

Упражнения по типу фигуры

Женское телосложение бывает нескольких типов. Зная свой тип, мы может без труда подобрать себе одежду, чтобы скрыть имеющиеся недостатки и подчеркнуть достоинства.


Если же собственные формы хочется довести до совершенства, не обязательно ложиться под нож пластического хирурга. Выбрав фитнес направление для своего типа, вы сможете круто изменить не только фигуру, но и собственную жизнь.

Типы фигур

Существует пять типов фигуры женщины:kak vibirat odezhdu1

• «Прямоугольник»
• «Треугольник»
• «Груша»
• «Яблоко»
• «Песочные часы»

У каждого типа есть свои особенности, но идеальной формой, как считает большинство людей, особенно мужчины, являются «песочные часы».

Ниже мы порекомендует для каждого вида женских округлостей ряд упражнений, которые помогут скорректировать недостатки фигуры.

Тип фигуры "Прямоугольник"

Типаж — американская актриса Камерон Диас.

Характерные особенности

- плечи, талия, бедра по ширине примерно одинаковые
- ноги стройные
- попа — отсутствует
- тело поджарое
- грудь небольшая
- талия четко не выражена

Упражнения

Обладательницам «прямоугольника» полнота не грозит. Зато набрать мышечную массу для этих дам — не проблема.

Следует выполнять определенные упражнения, чтобы тело оставалось стройным. Каждое упражнение рекомендуется проделывать не менее 20 раз, по 3 подхода:

1. Наклоны в стороны с поворотом: выполнять поочередно наклон к носку каждой ноги, спину держать ровно.
2. «Скручивание» туловища на поверхности с наклоном.
3. Силовые упражнения с нагрузкой на мышечный корсет класса BODY SCULPT (2 раза в неделю).

Тип фигуры «Треугольник»

Обладательницы «треугольника» — певица Мадонна, актриса Деми Мур.

Особенности типа

- стройные ноги
- узкий таз и талия
- подтянутые ягодицы
- развитый плечевой пояс
- тело имеет атлетические формы

Упражнения

Особенности «прямоугольника»: если вы начинаете полнеть, то ноги и ягодицы набирают вес в последнюю очередь.

Необходимо компенсировать область плечей и груди тренировками:

1. Широкие приседания: колени должны быть на уровне пальцев ноги.

При желании нагрузка увеличивается за счет дополнительного инвентаря — гантелей. Делать 20 раз по 2 подхода.

2. Махи ногами в стороны: по 12 раз каждой ногой.

3. Выпады ногами: до 20 раз в 3 подхода.

4. Фитнес упражнения класса LOWER BODY или BUMS (3 раза в неделю).

Телосложение «Груша»

Ею обладает знаменитая Дженифер Лопес.

Особенности типа

- крутые «аппетитные» бедра
- стройная талия
- плоский живот
- узкие плечи
- небольшая грудь

Упражнения

Если женщина с подобными формами решит поправиться, то жир отложится в области живота и бедер.

Подтянуть их и наладить плечи помогут следующие занятия:

1. Отжимания: 2 подхода по 10 раз. Делать их через день, не больше.

2. Тяга гантелей. Движения напоминают снятие блузки через голову. Выполнять их следует с прижатой к гимнастической скамье поясницей.

Гантели поднимают только на выдохе, сосредоточив на уровне лба (чтобы мышцы не были расслабленными). Повторять до 10 раз, делать в два подхода.

3. Упражнения на нижнюю часть торса класса LOWER BODY, BUMS+ABS (3 раза в неделю).

Тип фигуры «Яблоко»

Кто же не знает Опру Уинфри — американскую телеведущую с фигурой «яблоко»?

Такая фигура является самой сложной из всех перечисленных.

Дамам типа «яблоко» нужно заниматься не меньше 3 раз в семь дней танцами, фитнес системой тай-бо или степ-аэробикой.

Особенности типа

- бедра и плечи не массивные
- ноги стройные и даже тонкие
- ягодицы пропорциональные
- живот чуть выпирает

Упражнения

Для фигуры, как у Кейт Уинслет, рекомендованы упражнения со штангой и гантелями, которые нужно делать по несколько подходов (3 или 4) по 12 раз каждое:

1. Жим штанги в положении лежа.

2. Приседания с согнутыми ногами в колене с гантелями.

3. Подъем корпуса с обязательным поворотом: 2 подхода по 20 раз.

4. Стойки (планки) на локтях, передние и боковые. Выполнять до 2 минут каждую планку.

Тип фигуры «Песочные часы»

Если вы обладаете фигурой, как у Софи Лорен или Элизабет Тейлор, то вы счастливая женщина.

Особенности типа

- плавными формами груди и бедер
- округлыми руками и ногами
- ярко выраженной талией

Упражнения

Если женщина полнеет, то общие очертания остаются такими же пропорциональными, мягкими и женственными.

Поправляются только ягодицы и бедра в нижней части.
Занятия фитнесом и танцами в данном случае предполагают сохранение общих женственных форм, заниматься необходимо не менее 3 раз в неделю.

1. Велотренажер или бег: рекомендуемое время до 40 минут в день.

2. Прыжки через скакалку.

3. Подтягивания на перекладине.

4. Упражнения на пресс на скамье с наклонной плоскостью.

5. Выпад назад (в руках гантели).

Пункты 2 – 5 делать по 12 раз, желательно все упражнения выполнять по кругу в несколько повторов.

Надеемся, что наши рекомендации помогут вам добиться замечательных результатов.

Верьте в себя, регулярно посещайте фитнес центр и делайте упражнения дома. И тогда вы будете гордиться своей драгоценной фигурой.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *